Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боди фит фитнес это

Боди фит фитнес это

22.10. Головные уборы со скидкой.

23.10. ВЕРХНЯЯ одежда по низким ценам.

23.10. Одежда девочкам

Что такое тотал боди фитнес

Тотал Фит (Total Body Fitnes) — комплекс силовых тренировок, который поможет победить лишние килограммы. Упражнения позволяют повысить выносливость, гибкость, силу. Главная особенность заключается в том, что нагрузка идет равномерно на все группы мышц.

Преимущества и особенности тренировок

Главный плюс Тотал Фит — это работа на результат: осуществляется не только проработка мышц, но и закрепление эффекта. Наработанная мышечная масса останется, жир уйдет. Этот вид фитнеса позволяет добиться сжигания калорий и:

  • ● проработки мышц ног, пресса, ягодиц;
  • ● выравнивания позвоночника;
  • ● нормализации работы сосудов, сердца;
  • ● общего улучшения физического и морального состояния.

Фигура станет заметно привлекательнее через месяц. Первые результаты видны уже через неделю — появится ощущения уверенности в себе, легкости, непринужденности. Еще один плюс — если девушка занимается на протяжении года, а потом прекращает выполнять упражнения, эффект сохраняется 3-6 месяцев.

Тотал Боди Фитнес подходит всем, причем возможность заниматься не зависит от уровня физподготовки. Единственное и обязательное условие — отсутствие медицинских противопоказаний. Существует несколько типов программ, при чередовании которых тренировки будут максимально эффективными:

  1. 1. Функциональный тренинг. Комплекс направлен на развитие выносливости, скорости, повышение гибкости тела. Для девушки это очень важно, ведь появляется возможность стать более грациозной, женственной.
  2. 2. Стэп-аэробика . Упрощенная щадящая программа позволяет поддерживать вес в норме, сохранять физическую форму, улучшать состояние суставов.
  3. 3. Силовые упражнения с фитболом. Сниженная нагрузка на ноги дает возможность выполнять тренировки людям с большим лишним весом, пожилым, людям с варикозными заболеваниями.

Заниматься нельзя только тем, у кого повышено давление, есть в наличии сердечно-сосудистые болезни и хронические проблемы дыхательной системы. Также Тотал Фит противопоказан беременным, людям в постоперационный период.

Занятия для начинающих

В комплекс входят нагрузки, направленные на улучшение работы сердца (бег, ходьба), силовые упражнения и тренировки со снарядами. Рекомендуется начинать с таких занятий:

  1. 1. Растяжка. 15 раз выполнить наклоны головы в стороны, вперед, назад. Ноги при этом стоят на ширине плеч.
  1. 2. Отжимания от пола. Опускание тела на согнутых руках: расстояние между грудной клеткой и поверхностью до 2 см. Если вначале слишком сложно, можно выполнять отжимания от стены. 10 повторений, 4 подхода.
  1. 3. Планка. Упор лежа — локти опираются на пол, спина ровная, ноги на ширине плеч. Стоять 30 секунд, 3 подхода
  1. 4. Выполнение махов. Для занятия нужно лечь на бок на твердую поверхность. Ногу, расположенную сверху, необходимо максимально поднять на 2-3 сек, затем перевернуться и повторить со второй. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  1. 5. Поднимание ног. Ложимся на твердую поверхность, сводим их вместе, носки вытянуты, ладони на пол. Ноги нужно поднимать перпендикулярно поверхности, задерживая их в таком положении на 2-3 секунды. Опустить, не притрагиваясь к полу. 5 подходов по 8 раз.
Читайте так же:
Как составить вечерний образ с джинсами?

Эти упражнения можно легко выполнять дома. Подходящую нагрузку для силовой программы и тренировки с инвентарем (фитбол, медбол, бодибар) подскажет инструктор, он же подберет оптимальную программу в зависимости от физического уровня, состояния здоровья.

Тотал Фит — комплекс, выполнение которого поможет быстро улучшить фигуру и достичь душевного равновесия. Тренируйтесь с удовольствием.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Другие статьи по теме:
Боевые виды спорта для ребенка: плюсы и минусы

Фитнес бесплатно: миф или реальность?

Подростка потянуло в киберспорт. Хорошо это или плохо?

Почему поход в спортзал – не панацея?

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Что такое боди-фитнес

Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.

Тренировки «Боди фитнес»

Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.

Читайте так же:
Не забудьте одеть варежки ошибка

В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:

  • пресса;
  • спины;
  • грудные;
  • плечи;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • ягодичные;
  • ног.

Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.

Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.

Польза от занятий «Боди фитнес»

Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.

Основными преимуществами занятий являются:

  • Обретение пропорциональных контуров тела.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Активизация основных мышечных групп.
  • Приведение тела в тонус.
  • Формирование изящного силуэта.
  • Развитие силы и выносливости.
  • Улучшение осанки.

Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.

При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.

Читайте так же:
Покраска дубленки домашних условиях

Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.

Бест фит: что за фитнес и какие особенности

Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.

Данный вид фитнеса включил в себя сразу несколько направлений:

  • йога;
  • пилатес;
  • растяжка;
  • кардионагрузки;
  • силовые занятия.

Такой уникальный комплекс позволяет проработать практически каждую часть тела, даже те, которые не ощущаются в повседневной жизни. Возрастных и физических ограничений нет, поэтому посетить занятия может любой желающий, кто не имеет врачебных противопоказаний к кардио. Кроме этого, имеется список конкретных противопоказаний:

  • беременность;
  • сердечно-сосудистые и простудные заболевания;
  • аритмия.

Оборудование для best fit

Оборудование для бест фит

Определенного оборудования для занятий не требуется. Достаточно просторного помещения, спортивного коврика. Если все-таки приспособления предусмотрены в тренировочных занятиях, ими будут:

г утяжелители для ног.

Приспособления не являются ключевыми, а скорее, предназначены для достижения максимального результата при достаточном уровне подготовки.

Тренировка best fit

Один комплекс бест фит упражнений состоит из достаточного количества проработок мышц каждого типа (около 60 повторений). Занятие основано на беспрерывном систематическом повторении одного действия. Категорически противопоказано сбавлять ритм или прерываться. Таким образом эффективно тренируется сердечно-сосудистая система. Удачно составленная схема работы направлена не только на прокачку мышечной массы, но и на то, чтобы сделать туловище гибким. Благодаря этому, рельефы приобретают красивые очертания. Некоторые тренировки бест фит интервальные: выполнение упражнений с высоким пульсом сменяется 10 секундами спокойного ритма.

Нужно укрепить мышцы спины и пресса? Займитесь Lower body!

Протокол выполнения упражнений следующий: первые секунды отведены под табату, после чего отдых. И так по кругу. Необходимо уточнить, что четыре протокола табаты равняются 50 минутам обычных тренировок.

Читайте так же:
Терновый венец иисуса христа тату

Блок занятий состоит из:

2 силовых и атлетических упражнений;

Тренировка бест фит видео занятий

Польза best fit

Новое направление в фитнес-индустрии является мощнейшим инструментом по сжиганию жира, тренировки всех процессов в организме. Программа рассчитана на максимально эффективное воздействие на тело человека. В работе задействованы все мышцы, которые не просто приводятся в тонус, но и приобретают красивые очертания.

Система идеально подойдет для занятых людей, у которых нет времени на посещения разноплановых занятий. Если Вы стремитесь подтянуть тело, провести общеукрепляющую работу — правильный выбор остановиться на данных тренировках.

«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind

Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.

«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».

Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции. В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы.

Читайте так же:
Индиго цвет джинсы как выглядит

«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».

Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.

Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.

Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector