Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Body pump

Body pump

Классический формат тренировочного процесса всегда разделял кардиотренировки (аэробные нагрузки) и занятия силовыми упражнениями (занятия на тренажерах). Но XXI век внес изменения в эту систему. Body pump – это универсальная программа тренировок, которая сочетает в себе аэробные нагрузки и силовые упражнения. Иначе говоря, включает два вида нагрузок, которые в комплексе отлично дополняют друг друга. Тренировки укрепляют сердечнососудистую систему, развивают силовую выносливость, формируют красивое рельефное тело.

Занятия по системе Body pump

Во время занятий силовой аэробикой используются штанги разного веса (в зависимости от уровня подготовки спортсмена) и блины от нее. После динамичной разминки, начинается активная проработка всех групп мышц, начиная с рук и верхнего плечевого пояса, заканчивая ногами. Завершается тренировка упражнениями на растяжку.

В процессе занятия не стоит задача нарастить мышечную массу, для этого лучше подойдут классические занятия в тренажерном зале, но сделать тело подтянутым, подсушить, сделать более рельефными мышцы и эластичными связки, избежать эффекта «забитых мышц» в этом программе Body pump нет равных.

Не стоит говорить, что сжигание жировой массы идет гораздо быстрее, а тело приобретает точеную красоту атлета, без эффекта чрезмерности. Еще один плюс, разностороннее действие упражнений помогает отлично владеть своим телом.

Занятие длиться около 60 минут без остановок, на каждую группу мышц дается около 5 минут. Тренировка проходит в комфортном темпе с многочисленными повторами упражнений, поэтому нет чрезмерной нагрузки на дыхательную и сердечнососудистую систему. Комплекс упражнений подбирается индивидуально и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся. Для получения оптимального и быстрого результата заниматься по программе Body pump нужно 3-4 раза в неделю.

Комплексы упражнения системы Body pump

Занятия проводятся в положении стоя, сидя и лежа. Тренировка состоит из десяти сетов.

  1. Упражнения для мышц ног и ягодиц. Приседания со штангой.
  2. Упражнения для мышц спины. Тяга штанги к поясу.
  3. Упражнения для мышц груди. Жим штанги от себя лежа на платформе.
  4. Упражнения для трицепсов. Жим блинов от штанги.
  5. Упражнения для ног и ягодиц. Выпады с блинами от штанги.
  6. Упражнения для плеч. Жим штанги вверх стоя.
  7. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Махи штангой вперед-вверх из положения стоя.
  8. Упражнения для бицепсов. Сгибание рук в положении стоя.
  9. Упражнения для верхнего пресса. Скручивания с блином от штанги.
  10. Упражнения для нижнего пресса. Подъем ног.
Читайте так же:
Блуза с ассиметричным низом

Хотите получить рельефное тело, избавиться от лишнего жира и поддерживать мышцы в тонусе, либо попробовать что-то новое в силовых тренировках? Body pump – это, без сомнения, лучшее решение. Заниматься со штангой могут люди любого возраста и пола. Покупайте абонементы в фитнес клуб Black Star Fitness и приходите на групповые тренировки по системе body pump.

Дискография XXXTentacion

XXXTentacion — американский рэпер, который выпустил четыре студийных альбома (два посмертных), два микстейпа, пять совместных микстейпа (один посмертный), семь мини-альбомов и 25 синглов (в том числе восемь в качестве приглашенного исполнителя). По состоянию на июнь 2018 года, он продал более 25 миллионов копий альбомов в США [1] . XXXTentacion был награждён за продажи более чем 20 миллионов записей Американской ассоциацией звукозаписывающих компаний (RIAA). [2]

XXXTentacion выпустил свой дебютный трек «News / Flock» в июне 2013 года на SoundCloud [3] . Его первый микстейп XXX (UNMASTERED) был выпущен 6 марта 2014 года, но многие треки были позже удалены, а некоторые до сих пор не обнаружены. Ice Hotel — первый проект, который находится в открытом доступе. Он выпустил различные микстейпы и мини-альбомы в течение 2015 и 2016 годов. В декабре 2015 года XXXTentacion выпустил свой прорывной сингл «Look at Me!», который получил миллионы прослушиваний на SoundCloud, прежде чем был переиздан лейблом Empire Distribution в феврале 2017 года [4] . Сингл достиг высшей позиции под номером 34 в чарте Billboard Hot 100. Позднее он был сертифицирован RIAA как  платиновый. В мае того же года он выпустил свой первый коммерческий микстейп Revenge, который достиг 28-й позиции в Billboard 200.

Его первый студийный альбом 17 был выпущен в августе 2017 года и дебютировал под номером два в Billboard 200. В поддержку альбома вышло три сингла: «Revenge» и дважды платиновые синглы «Jocelyn Flores» и «Fuck Love». В декабре 2017 года он выпустил свой седьмой мини-альбом A Ghetto Christmas Carol. Его второй студийный альбом ? был выпущен в марте 2018 года и дебютировал под номером один в Billboard 200. В поддержку альбома было выпущено три сингла: «Sad!», сертифицированный RIAA как  7 × платиновый и, как ожидается, в ближайшее время будет сертифицирован как  бриллиантовый (  10 × платиновый), «Changes» и «Moonlight», оба сертифицированы RIAA как дважды  2 × платиновый. Members Only, Vol. 4 вышел 23 января 2019 года, на 21-й день рождения Джасея.

Читайте так же:
Вышиванка с маками бисером

Содержание

Альбомы [ править | править код ]

Студийные альбомы [ править | править код ]

  • Релиз: 25 августа 2017
  • Лейбл: Bad Vibes Forever, Empire
  • Формат: CD, LP, стриминг, цифровая загрузка
  •   США : 18,000 [15]
  •   Великобритания : 64,863 [16]
  • RIAA:  2 × платиновый[17]
  • BPI:  золотой[18]
  • IFPI DEN:  платиновый[19]
  • FIMI:  золотой[20]
  • MC:  платиновый[21]
  • RMNZ:  платиновый[22]
  • Релиз: 16 марта 2018
  • Лейбл: Bad Vibes Forever, Empire, Caroline, Capitol
  • Формат: CD, LP, стриминг, цифровая загрузка
  •   США : 94,000 [A]
  •   Великобритания : 38,321 [16]
  • RIAA:  платиновый[17]
  • ARIA:  золотой[24]
  • BPI:  серебряный[18]
  • FIMI:  платиновый[20]
  • GLF:  платиновый[25]
  • IFPI DEN:  3 × платиновый[26]
  • IFPI NOR:  2 × платиновый[27]
  • MC:  платиновый[28]
  • RMNZ:  2 × платиновый[29]
  • Релиз: 7 декабря 2018 [30]
  • Лейбл: Bad Vibes Forever, Empire
  • Формат: CD, LP, стриминг, цифровая загрузка
  •   США : 52,000 [31]
  • RIAA:  золотой[17]
  • Релиз: 6 декабря 2019 [32][33]
  • Лейбл: Bad Vibes Forever, Empire
  • Формат: CD, LP, стриминг, цифровая загрузка
  •   США : 18,000 [35]

Микстейпы [ править | править код ]

  • Релиз: 5 марта 2014 [36]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 16 мая 2017
  • Лейбл: Empire
  • Формат: LP, цифровая загрузка
  • RIAA:  золотой[17]

Совместные микстейпы [ править | править код ]

  • Релиз: 2015 [41]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 21 апреля 2015 [42]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 23 октября 2015 [43]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 26 июня 2017 [44]
  • Лейбл: Empire
  • Формат: LP, цифровая загрузка
  • Релиз: 23 января 2019 [45]
  • Лейбл: Empire
  • Формат: LP, цифровая загрузка

Мини-альбомы [ править | править код ]

  • Релиз: 11 мая 2014 [47]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 21 ноября 2014 [48]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 1 декабря 2014 [49]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 3 февраля 2015 [50]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 18 марта 2016 [51]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 28 апреля 2016 [52]
  • Лейбл: Вне лейбла
  • Формат: Цифровая загрузка
  • Релиз: 11 декабря 2017 [53]
  • Лейбл: Bad Vibes Forever, Empire
  • Формат: Цифровая загрузка
Читайте так же:
Все марки немецких джинсов

Синглы [ править | править код ]

В качестве ведущего исполнителя [ править | править код ]

  • RIAA:  2 × платиновый[17]
  • BPI:  золотой[18]
  • FIMI:  платиновый[20]
  • IFPI DEN:  золотой[59]
  • RIAA:  золотой[17]
  • RIAA:  золотой[17]
  • BPI:  серебряный[18]
  • RIAA:  2 × платиновый[17]
  • BPI:  серебряный[18]
  • FIMI:  платиновый[20]
  • IFPI DEN:  золотой[65]
  • RMNZ:  золотой[66]
  • RIAA:  2 × платиновый
  • BPI:  платиновый[18]
  • FIMI:  платиновый[20]
  • IFPI DEN:  платиновый[67]
  • RMNZ:  платиновый[68]
  • RIAA:  7 × платиновый[17]
  • ARIA:  2 × платиновый[69]
  • BPI:  платиновый[18]
  • FIMI:  платиновый[20]
  • GLF:  2 × платиновый[25]
  • IFPI DEN:  платиновый[70]
  • MC:  3 × платиновый[71]
  • RMNZ:  платиновый[66]
  • RIAA:  2 × платиновый[17]
  • ARIA:  золотой[72]
  • BPI:  золотой[18]
  • FIMI:  платиновый[20]
  • GLF:  платиновый[25]
  • MC:  платиновый[71]
  • RMNZ:  золотой[73]
  • RIAA:  5 × платиновый[17]
  • BPI:  платиновый[18]
  • FIMI:  платиновый[74]
  • GLF:  платиновый[25]
  • MC:  платиновый[71]
  • RMNZ:  платиновый[75]
  • RIAA:  платиновый[17]
  • ARIA:  платиновый[77]
  • FIMI:  золотой[74]
  • RMNZ:  золотой[78]
  • RIAA:  платиновый[17]
  • ARIA:  платиновый[79]
  • FIMI:  золотой[74]
  • IFPI DEN:  золотой[80]
  • RMNZ:  золотой[81]
  • RIAA:  платиновый[17]

В качестве приглашенного исполнителя [ править | править код ]

  • RIAA:  золотой[17]
  • RIAA:  2 × платиновый[17]
  • BPI:  платиновый[18]
  • RIAA:  золотой[17]

Другие песни с чартов [ править | править код ]

  • RIAA:  3 × платиновый[17]
  • BPI:  серебряный[18]
  • FIMI:  платиновый[103]
  • IFPI DEN:  золотой[65]
  • RIAA:  платиновый[17]
  • RIAA:  платиновый[17]
  • MC:  золотой[71]
  • RIAA:  золотой[17]
  • RIAA:  золотой[17]
  • RIAA:  платиновый[17]
  • RIAA:  золотой[17]
  • RIAA:  золотой[17]
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector