Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плечи и Стопы по системе Ямуна БодиРоллинг

Плечи и Стопы по системе Ямуна БодиРоллинг

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Приглашаем Вас на занятия по системам YAMUNA BODY ROLLING и YAMUNA FOOT FITNESS. YAMUNA BODY ROLLING — занятия, направленные на глубокую проработку всего тела, устранение зажимов и выстраивание правильной архитектуры тела.

Расскажите друзьям о событии

YAMUNA BODY и YAMUNA FOOT FITNESS — методики, основанные на глубоком понимании анатомии человека и логики движения. Могут применяться для людей разного возраста. Как самостоятельные практики, фитнес, терапия различных заболеваний и как дополнение для других видов активности — занятиям йогой, танцами, спортом и физкультурой и другими. Простые, доступные для любого человека с любым уровнем подготовленности, они завоевали широкую популярность у людей во всем мире, и уже полюбились многим практикам в России.

YAMUNA FOOT FITNESS — работа со стопами, направленная на создание пространства в стопе, восстановление ее полноценного функционирования, развития гибкости, подвижности и баланса, а также формирование красивой и здоровой походки. Это уникальная методика, которая помогла множеству людей по всему миру. В практике Yamuna Foot Fitness используются специально разработанные приспособления — Foot Wakers (Фут Вейкеры) и уже известные и полюбившиеся многим «Ежики» и Foot Savers (Фут Сейверы).

В практике используются специальные мячи разного диаметра. Заниматься, совсем не сложно, не требуется специальная подготовка и физическая форма, эта практика доступна всем!

Создатель методик YAMUNA – Ямуна Зейк. Неутомимый исследователь, телесный терапевт и невероятная женщина.

Что дает регулярная практика Foot Fitness?

  • Создает гибкость и силу в стопах.
  • Снимает накопленное напряжение.
  • Балансирует и заземляет.
  • Перераспределяет нагрузку на участки стопы.
  • Помогает справиться со множеством заболеваний стоп.
  • Создает базу для выравнивания в теле.
  • Тонизирует и улучшает качество жизни

Занятия проведёт преподаватель ИРИНА РЫЖКОВА.

Ирина занимается и преподает YAMUNA BODY ROLLING c 2010. Училась методу непосредственно у Ямуны Зейк в России и за рубежом. Одна из первых учениц Ямуны в России. Специалист по направлениям Yamuna Body Rolling, Yamuna Foot Fitness, Yamuna Yoga, Save Your Facе и другим. Практикует йогу Айенгара с 2009 г.

Сертифицирована по множеству направлений Yamuna, терапии позвоночника Critical Alignment Therapy известного голландского учителя Херта Ван Льюэна. Прошла обучение на курсе Embodied Facilitator Russia 2017.

7 июля пройдут 2 занятия: плечи и стопы. Вы можете посетить их как вместе, так и только одно из них.

Одно занятие длится час, Плечи с 14.30 до 15.30, Стопы с 16.00 до 17.00.
Форма одежды: удобная для движения (как для йоги).

Дополнительно с собой ничего приносить не нужно, наш центр полностью оборудован.

Место проведения: Мультивозрастной центр Rebus. Москва, Трёхпрудный 11/13с2.

Омолаживающий массаж на мячах от Ямуны Зейк: боди роллинг

Ямуна зейк

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы никак не решитесь начать тренироваться дома, то в качестве идеи для тренировок предлагаю систему Yamuna Body Rolling или — боди роллинг Ямуны Зейк. Это комплекс, который сочетает глубокий омолаживающий массаж и качественное расслабление, и подойдет даже для ленивых.

Эта методика позволяет без лишнего напряжения растянуть и расслабить мышцы, проработать активные точки, чтобы быть всегда в молодом тонусе.

Кто виноват в появлении складок

Ямуна

Оказывается виноваты зажатые мышцы! Они же нарушают кровоток и движение лимфы. Это происходит у тех, кто подолгу сидит или стоит на одном месте. А также у тех, кто активно занимается силовыми упражнениями.

Как это происходит? Рельефные мышцы образуются из-за их напряжения и расслабления.

Тренированные мышцы увеличиваются в объеме, но в то же время они укорачиваются. А остальные ткани, расположенные вокруг, среди них и жировая ткань, сморщиваются в виде гармошки, пережимая сосуды.

Поэтому даже при накаченном прессе можно рассмотреть жирок.

Такая ситуация преследует офисных работников. Они привыкают часами сидеть за столом, в это время их мышцы сокращены.

А когда человек встает или просто меняет положение, его мышцы растягиваются. У работников офисов чаще, чем у других на боках образуются жировые отложения.

Зная этот принцип образования складок, от них можно легко избавиться: расслабляя и растягивая мышечные волокна. Жировая прослойка начнет распределяться по телу, сосуды освободятся, тогда по ним свободно потечет и кровь и лимфа.

Чтобы расслабиться, не обязательно идти к массажисту или в тренажерный зал. Достаточно освоить замечательную технику расслабления – Yamuna Body Rjlling.

На мячиках

Разработала эту систему американка Ямуна Зейк, которая всю свою жизнь изучала хатха-йогу. Эта восточная методика слишком сложная и травмоопасная, и не все смогут с ней справиться.

Ямуна начала экспериментировать и создала такую методику, которая дает человеку такой же прекрасный результат, как йога. Но она намного проще, доступнее йоги.

На занятиях используются мячики разного диаметра, от 15 и до 25 сантиметров.

В чем проявляется эта техника?

Читайте так же:
Приложение для весов тефаль боди ап

Надо просто покататься на мячике различными частями тела.

Сначала может показаться, что это какая-то детская забава. А вы сначала попробуйте! Почувствовали, как расслабляются все мышцы, как вытягивается и делается стройным тело?

После нескольких занятий вы ощутите легкость в теле, суставы станут подвижнее, исчезнет скованность в движениях, активизируется работа внутренних органов, усилится метаболизм.

Мяч подкладывается в определенную точку и прокатывается вдоль мышечных волокон, задерживаясь на акупунктурных точках. Здесь и массаж, и разминка, и движение!

1. Последовательность . Особенность методики Ямуны в том, что вначале мяч прокатывается по кости. Это позволяет усилить приток веществ к костям, что способствует укреплению костной ткани, а заодно активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления, и лишь затем разрабатываются непосредственно сами мышцы.

2. Дыхание. Следите за дыханием: на выдохе мяч должен погружаться в тело, и в конце выдоха, не ослабляя напора, его нужно прокатить до следующей точки. На вдохе необходимо расслабиться.

Тренировка

Для тренировки приготовьте два баскетбольных мяча — обычный и детский. Они достаточно упругие и по размеру вполне подойдут для выполнения упражнений.

Упражнение 1 для задней поверхности бедра

Это упражнение расслабляет седалищные и голенные мышцы, снимает спазмы в сосудах ног.

Боди роллинг на мячах -1

Сядьте и положите мяч диаметром 22 см под левую седалищную кость. Левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку, чуть согнув в колене. Правая нога и руки помогают удерживать равновесие. Надавливая на мяч, покатайте его вперед-назад, вправо-влево и вокруг кости (1А)

Выпрямите левую ногу, таз отодвиньте назад и, отталкиваясь от пола руками, сместите мяч на 1 см вниз по ноге.Вдохните и выдохните, нажмите всем телом на мяч и скатите его вниз еще на 5 см. Еще дважды сместите его на 5 см ниже по ноге, каждый раз перенося на него вес тела.

В конце прокатите мяч вверх, возвращая его на место (1Б).

Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 2 для внешней стороны бедра

Перекатывание мяча по внешней стороне бедра позволяет вытянуть мышцы ног и избавиться от галифе.

боди роллинг

Лягте на левый бок. Мяч положите под бедро. Левую ногу вытяните, обопритесь на руку так, чтобы локоть находился под плечом. Дышите глубоко. Вес тела перенесите на мяч, стараясь, чтобы он глубоко вошел в мышцу. Оставайтесь в этой позе 15 секунд.

Скатите мяч на 15-24 см вниз по боковой поверхности ноги, каждый раз после 5-7 см останавливая его. Во время пауз дышите глубоко и нажимайте на мяч.

Выполните для другого бока.

Упражнение 3 для боковой поверхности

Во время массажа ребер укрепляется грудной отдел позвоночника.

боди роллинг

Лягте на бок, положите ладонь правой руки на нижние ребра слева так, чтобы мизинец приходился на подреберье. Указательный палец окажется на передней срединной линии. На нее и положите мяч диаметром 15 см. Вытяните левую руку, расслабьтесь и повисните на мяче. Если беспокоят боли в шее, рукой подоприте голову (3А).

Перекатите мяч на уровень груди (3Б), затем чуть ниже подмышки. В каждой точке на вдохе расширяйте ребра, вжимая их в мяч, на выдохе расслабляйтесь.

Теперь перекатите мяч в подмышечную область, вытяните руку и просто полежите так, глубоко дыша (3В).

Упражнение 4 для передней поверхности бедра

боди роллинг

Лежа на животе, положите мяч диаметром 22 см под левую подвздошную кость. Облокотитесь на руки. Левую ногу выпрямите и поставьте на пальцы. Дышите, с каждым выдохом сильнее опускаясь на мяч, покатайте его вверх-вниз, вправо-влево (4А).

Вытягивая ногу, скатите мяч ниже на ширину ладони, обходя лимфоузлы (4Б). Отдохните. На выдохе, нажимая ногой на мяч, опустите его на ширину ладони вниз по ноге еще дважды. В каждой точке отдыхайте. Следите, чтобы живот был втянут, спина не проваливалась.

Упражнение 5 для мышц живота

Простое упражнение тонизирует мышцы, усиливает кровоток в брюшной полости

боди роллинг

Возьмите мяч диаметром 25 см, положите его под лобковую кость. Лягте, перенеся вес на согнутые руки, вытянитесь. Дышите глубоко, с каждым выдохом все сильнее нажимая костью на мяч. (5А).

Если удобно, можно лечь грудью на пол и вытянуть руки вперед (5Б).

Старайтесь дышать животом. На вдохе переместите мяч чуть выше лобковой кости. На выдохе расслабьтесь, чтобы сфера погрузилась в живот (5В). Передвиньте мяч к пупку, на выдохе вытяните ноги и, не прогибаясь в пояснице, потянитесь грудью вперед.

Читайте также
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это…

Упражнение 6 для груди

Возьмите мяч диаметром 15 см и расположите его на 5 см выше точки соединения нижних ребер (6А).

боди роллинг

Прокатите шар по по грудине (остановившись на середине) (6Б), доведите до яремной ямки (6В), затем к плечу по нижней границе ключичной кости (6Г). Останавливайтесь через каждые 3-4 см.

Когда мяч достигнет плеча, руку потяните назад, а грудь — вперед вверх. Голова повернута в противоположную от мяча сторону (6Д).

Читайте так же:
Как правильно красить джинсы белизной

Боди роллинг

Не забывайте о глубоком дыхании в каждой точке, где задерживается мяч. Старайтесь направлять поток воздуха в данную точку и одновременно глубже погружаться в мяч.

Упражнения 7 для позвоночника

Омолаживающий массаж на мячах от Ямуны Зейк - боди роллинг

Сядьте на мяч нижней частью крестца, чуть выше копчика (но не копчиком) (7А). На выдохе нажмите на мяч и передвиньте его к пояснице. Ягодицами сядьте на пол (7Б). Вдохните. На выдохе оторвите бедра от пола и сдвиньте мяч вверх, передвигая по позвонкам.

Снова вдохните, на выдохе втяните живот и, выгибая поясничный отдел, перекатите мяч на уровень грудного отдела, руки заведите за голову (7В).

Когда мяч достигнет основания черепа, выполните растяжку шейного отдела: руки вытяните вдоль тела развернув ладонями вверх, плечами потянитесь вниз. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Потянитесь подбородком к груди, отрывая ягодицы, встаньте в полумостик (7Г).

Опустите корпус на пол и, придерживая одной рукой голову, другой осторожно уберите мяч. Выпрямитесь и расслабьтесь.

Противопоказания: кому не стоит кататься на мячиках

Несмотря на универсальность, у методики Януны Зейк тоже есть небольшой список противопоказаний:

  • Грыжи: заниматься боди роллинг можно, но нельзя нажимать мячом на грыжу. нужно прокатывать шар на следующую точку.
  • После кесарева сечения в течение 3 месяцев избегайте упражнений, в которых мяч давит на живот. Они же противопоказаны при беременности.
  • Рак костей, а также болезни, для лечения которых назначаются средства, влияющие качество костной ткани. В этих случаях перед тренировкой необходимо проконсультироваться у лечащего врача

Также обратитесь к специалисту, если есть травмы или была проведена операция.

Как вам такие упражнения? Понравились? Лично мне — очень. Сегодня же пойду в магазин за мячами. Тем более, по отзывам, эта замечательная методика поможет вернуть стройность, которую добиваются многие женщины. А стройность лишней не бывает.

Объединитесь с подругами и начинайте заниматься! Отзывы пишите на мой блог, чтобы другие женщины тоже пожелали испытать на себе действие этой йоги на мячиках.

Молодость лица, тела, организма — Body Rolling & Save Face

Ямуна Зейк (Yamuna Zake) – целительница и учитель. В наши дни Ямуна пользуется большим авторитетом во всем мире.

С юности Ямуна увлеклась практикой хатха-йоги. Уже в в 16 лет Ямуна Зейк получила сертификат преподавателя хатха-йоги. Годы она посвятила изучению, как функционирует наше тело, как можно исцелить недуги, воздействуя на него.

В результате многолетней работы, Ямуна создала свою уникальную Программу по работе с телом Yamuna Body Rolling. Ямуна рассматривает тело, как логично взаимосвязанный организм с его способностью свободно двигаться.

Терапевтический метод Ямуны Body Logic работает над проблемами с костями и суставами и действительно устраняет их, помогает преодолевать не только физические, но и эмоциональные ограничения, мешающие самореализации и развитию.

Ее методики просты, но в тоже время глубоко воздействуют на организм в целом.

Молодость лица, тела, организма - Ямуна Боди Роллинг

Yamuna Body Rolling — Как сохранить тело молодым и здоровым

Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) – это авторский, не имеющей аналогов, метод по работе с телом, в основе которого лежит хатха-йога. Для работы с телом Ямуна использует специальные мячи разной плотности, диаметром от 10 до 25 см, отсюда и название Yamuna BodyRolling.

Мячи перемещаются вдоль всех меридианов тела, воздействуя почти на все акупунктурные точки, стимулируя работу органов, усиливая метаболизм, циркуляцию крови и лимфы, очищая лимфатическую систему.

С помощью мячей, прорабатываются мышцы по всей длине, растягивая мышцы, делая их эластичными, освобождая тело от боли и зажимов.

Молодость лица, тела, организма - Ямуна Боди Роллинг - упражнения с мячом

Особенность Боди Роллинга Ямуны в том, что сначала мяч прокатывается по кости, что способствует притоку крови к костям, укреплению костной ткани, активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления. Потом прорабатываются непосредственно сами мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, от крестца до основания черепа, мышцы живота и плечевые суставы.

В результате, улучшается осанка и фигура, мышцы приобретают тонус и эластичность, улучшается функционирование органов, становится заметен омолаживающий эффект, ощущается и прилив жизненных сил и энергии.

Комплекс упражнений Боди Роллинга для начинающих по методике Ямуны Зейк Вы можете изучить ЗДЕСЬ

Ямуна Зейк уверяет, что овладев этим методом, человек может сохранять тело в прекрасной форме в любом возрасте, что старение совершенно необязательно должно сопровождаться скованностью в движениях и усыханием тела.

Но Боди Роллинг не только упражнения с мячом, но и медитация, духовный опыт, освобождающий от негативных эмоций и старых психологических травм, которые подсознательно влияют на нашу жизнь не лучшим образом.

Yamuna Save Face – Как сохранить лицо молодым

Одним из существенных факторов, влияющих на процессы старения лица и организма с целом, является постоянный стресс, оставляющий ранние морщины, разрушающий наши клетки.

Программа Ямуны по сохранению молодости лица Фейс Сейвер (Yamuna Face Saver) избавляет от стресса и накопившегося напряжения в лице и шее за счет стимуляции и восстановления костей, увеличения кровотока, активизации лицевых мышц, повышения тонуса кожи.

Система упражнений с волшебными мячиками помогает сохранить красоту лица и шеи на долгие годы и женщинам, и мужчинам, независимо от возраста. Это не просто упражнения – это новый, логичный и эффективный способ ухода за лицом.

Читайте так же:
Образец искусствоведческого анализа картины

Со временем наши кости лица усыхают, кожа вокруг них теряет эластичность, мышцы теряют тонус, голова и шея вытягиваются вперед, что сразу визуально прибавляет возраст.

Упражнения Ямуны восстанавливают кости и мышцы лица, а значит, кожа вновь приобретает опору. Метод Ямуны позволяет, не растягивая кожу, восстановить овал лица, уменьшить носогубные складки, снова сделать четкой линию подбородка, убрать второй подбородок, приподнять опустившиеся щеки и «открыть» глаза.

Молодость лица, тела, организма - Ямуна Боди Роллинг - упражнения с мячом для лица

В видео уроке Ямуна Зейк учит деликатной работе с лицом, восстанавливающей изначальную структуру лица, не растягивая и не повреждая кожу. Уже после первого же занятия становится заметен положительный результат: лицо «оживает», кожа становится ярче и свежее.

Познакомиться с методом Ямуны сохранения молодости лица, вы можете посмотрев онлайн видео фрагмент программы «Сохрани свое лицо молодым». На этом видео демонстрируется техника проработки мячом шеи и зоны лба.

Так же, как и в работе с телом, для лица используются мячи Фейс Сейверы разного размера: большой для работы с шеей и маленький мячик для работы с лицом.

Мячи с легким давлением прокатываются строго по массажным линиям, с задержкой на активных точках лица, воздействуя на акупунктурные точки на лице, шее, области декольте.

Молодость лица, тела, организма - Ямуна Боди Роллинг - Сохрани свое лицо молодым

Заниматься практикой по методу Ямуны можно в любое удобное время. При регулярных занятия, результат будет только накапливаться, продлевая молодость и предотвращая старение кожи.

Yamuna Foot Fitness — Как сохранить организм здоровым

Молодость лица, тела, организма - Ямуна Боди Роллинг - Сохрани свое лицо молодым

Тем более, что в организме все взаимосвязано, и если структура стоп неправильная, то это отражается на коленных и тазобедренных суставах, на состоянии позвоночника, на состоянии сосудов, на работе всего организма в целом.

Фут Фитнес — это «йога для стоп«. В результате, этих упражнений стопы и все тело получает реальное телесное ощущение, что такое твердо стоять на земле. Буквально 5 минут упражнений на мячиках Foot Savers («ежиках») восстановят стопы после ходьбы в неудобной обуви или на высоких каблуках.

Смотреть онлайн демонстрационное видео упражнений для стоп на мячиках с шипами (Yamuna Foot Fitness)

ЯМУНА ЗЕЙК

«Если в Америке ты не занимаешься спортом, а твое тело не соответствует стандартам, то испытываешь жуткое чувство вины. Одна моя клиентка таскала с собой спортивную сумку, чтобы думали, будто она ходит на фитнес» — специалист по уходу за телом Ямуна Зейк рассказала Алене Долецкой о методиках спасения тела и души от напряжения.

Ямуна Зейк — американский специалист по приведению лица, тела и духа в порядок, а также автор весьма необычной методики под названием боди-роллинг — часто наведывается в Москву с мастер-классами. Посетив ее очередной урок, главный редактор Interview Алена Долецкая выяснила много интересного о человеческом теле и его возможностях.

АЛЕНА ДОЛЕЦКАЯ: Твоя авторская система боди-роллинга за последние 5 лет превратилась в успешный бизнес. Ты «экспортировала» ее в разные страны, где активно внедряешь и лично готовишь инструкторов.

ЯМУНА ЗЕЙК: И это лишь одна часть бизнеса.

АЛЕНА: Другая – продажа специальных мячей для упражнений?

ЯМУНА: Да. Плюс я только что выпустила косметику Yamuna Therapeutics и Yamuna Body Blends на основе эфирных масел.

АЛЕНА: Что за продукты?

ЯМУНА: Скрабы и молочко для тела, соли для ванны, миксы для ароматизации помещений.

АЛЕНА: Их можно купить в России?

ЯМУНА: Я привезла кое-что с собой в Москву на мастер-классы, дам попробовать.

АЛЕНА: Уверена, они прекрасны. Как и твой массаж Yamuna Body Logic. Не поверишь, через четыре дня после курса я подросла на 4 сантиметра. Просто чудо какое-то! Скажи, а люди, не имеющие возможности сделать этот массаж, могут выправиться, выпрямиться и обрести осанку, которая была у них в 25 лет?

ЯМУНА: Для этого и существует боди-роллинг: вместо рук работу здесь выполняют мячи, помогая выпрямить все части тела, сделать мышцы эластичными, увеличить амплитуду движений.

axipdlxz5vj8mogeq7dxf09dojhc-icd5i5josln

АЛЕНА: Упражнения можно делать только с инструктором?

ЯМУНА: Как угодно. Для занятий дома есть обучающая программа на DVD и мастер-классы онлайн. Но пару недель все же лучше позаниматься со специалистом.

АЛЕНА: Мяч воздействует на мышцу?

ЯМУНА: В первую очередь на кость. А прикрепленные к ней мышцы принимают правильное естественное положение. Этим моя методика отличается от остальных.

АЛЕНА: Грубо говоря, при боди-роллинге задействованы только мяч и масса собственного тела?

ЯМУНА: Еще дыхание, с ним связано каждое движение. Вы не просто катаете мяч по телу туда-сюда, работа происходит в порядке, предусмотренном анатомически.

АЛЕНА: А если я понятия не имею об анатомическом строении?

ЯМУНА: Боди-роллинг как раз поможет с ним познакомиться, отрегулировать и в результате лучше почувствовать свое тело.

АЛЕНА: Мне казалось, на боди-роллинг приходят в основном те, кто долго занимался йогой.

ЯМУНА: Не обязательно. Приходят также после аэробики, бега.

Читайте так же:
Как подобрать шапку с воротником стойка

АЛЕНА: Боди-роллинг можно совмещать, например, с пилатесом?

ЯМУНА: Да с чем угодно. В процессе коррекции анатомических неполадок эффект от других упражений лишь усилится. Спортсмены, с которыми я работаю, говорят, что боди-роллинг помогает им улучшить показатели.

АЛЕНА: Вопрос из личного опыта: я занималась по видео – работала с позвоночником, перекатывала мяч от крестца к шее. Минут через 10-15 мне страшно захотелось спать. Почему?

ЯМУНА: В твоем теле скопилось напряжение. Позвоночник напрямую связан с нервной системой, и работа с ним помогла расслабиться. Усталость была признаком того, что напряжение уходит.

tq19p_fuw_i9u1om_2ectbe2bwabzjniv8vyhl6s

АЛЕНА: Ямуна, ты уже седьмой раз в России.

АЛЕНА: За это время твои клиенты изменились?

ЯМУНА: Да, начали лучше чувствовать свое тело и активнее над ним работать. Они ищут альтернативу фитнесу – способы держать себя в форме, но при этом расслабляться.

АЛЕНА: В занятиях с мячами ты задействуешь только одну часть тела: ступни, спину, лицо. Среди русских что наиболее востребованно?

ЯМУНА: Лицо. На программу Save Your Face – огромный лист ожидания.

АЛЕНА: А на втором месте по популярности?

ЯМУНА: Ступни. Каждая женщина понимает: если она хочет носить туфли на шпильке и не испытывать боли, надо заботиться о ногах.

АЛЕНА: Моя инструктор по пилатесу, профессиональная танцовщица, поначалу не могла справиться с этой программой. А ведь мы привыкли думать, что танцоры заботятся о своих ступнях.

ЯМУНА: На самом деле – нет. На уроках хореографии они выполняют упражнения бездумно, на автомате. А при боди-роллинге мозг активно задействован, он осознает: это твоя ступня, вот так ее нужно разрабатывать, вот так использовать. И наступает озарение: как, неужели я раньше никогда не шевелил этим пальцем?!

v_01gtnyqpqhyiraxyzw8lgejit5l_6qi74m6e-e

АЛЕНА: Поскольку я не хореограф, меня больше интересует вопрос каблуков. И я, и мои подруги часто жалуются на судороги. Конечно, причиной может быть нездоровое питание или перебор с кофеином. Но судороги возникают также из-за снижения тонуса мышц, верно?

ЯМУНА: Когда мы надеваем обувь на высоком каблуке, все мышцы, находящиеся ниже колена, начинают сжиматься, чтобы принять соответствующую форму. Отсюда судороги. При переходе на плоскую подошву ноги начинают болеть сильнее, потому что успели привыкнуть к каблуку. Девушки, которые носят обувь на шпильке, почти не могут ходить босиком. Задача фитнеса для ступней – избавиться от старых моделей ходьбы, научиться задействовать все мышцы и полностью использовать потенциал ступней.

АЛЕНА: Давай будем реалистичны. Многие женщины работают в офисах со строгим дресс-кодом и вынуждены носить туфли на каблуке по 8-10 часов в день.

ЯМУНА: Пусть дома разуются, 5 минут поделают гимнастику и «вытряхнут» туфли из мышц. Проблема в том, что если носить обувь на каблуке 10 лет подряд, то вытряхнуть ее все сложнее. Еще один выход – снимать обувь, когда сидите за столом и вас никто не видит. В это время можно разрабатывать ступни с помощью мячей Foot Wakers.

АЛЕНА: Это штуки, похожие на ежей?

АЛЕНА: Вернемся к упражнениям для лица. Их надо делать ежедневно?

ЯМУНА: Сама я занимаюсь месяцами, а потом беру большой перерыв и работаю над другой зоной. Моим клиенткам хватает упражнений 3-4 раза в неделю, чтобы научиться замечать, что они слишком часто морщат лоб или щурятся, и понимать степень напряжения и стресса, которые отражаются на лице.

rqjd1mnajun3jswg-hfgyd1khp65b4idhdzuupcd

АЛЕНА: Еще какие-то бонусы от занятий есть?

ЯМУНА: Чистка кожи реже требуется.

АЛЕНА: Во время массажа мячом на лицо надо наносить крем?

ЯМУНА: По желанию. Главное, чтобы кожа была увлажненной, а не жирной, иначе мячик будет соскальзывать.

АЛЕНА: Помнишь, недавно мы с тобой обсуждали национальные особенности строения тела? Ты ведь работала с людьми из Штатов, Италии, Испании, России, Мексики.

ЯМУНА: Не забудь про Колумбию, Швейцарию и Японию.

АЛЕНА: Какая самая распространенная проблема в Японии?

ЯМУНА: Искривление ног. Долгие годы японцы пытаются выяснить причину – и безуспешно. Единственная причина, которую удалось найти мне, – то, как они носят своих детей: обвязывают их ножки вокруг талии взрослого. В этом плане японцы очень консервативны.

АЛЕНА: А как обстоят дела c телами в России?

ЯМУНА: «Деревянно» в прямом смысле. В вашей стране люди страдают от напряжения, скопившегося в костях и суставах, это делает тело негибким.

ЯМУНА: У итальянцев довольно широкие бедра. Да, у мужчин тоже. Смотрится не слишком эстетично. В Испании у женщин напряжены плечи, поскольку они активно жестикулируют. Для жителей Турции, по религиозным причинам, характерны боли в области таза. Но вообще, средиземноморский образ жизни сказывается на людях положительно: они более спокойны и беззаботны.

АЛЕНА: Что беспокоит американцев?

ЯМУНА: Как правило, проблемы соматического характера. Но обобщения делать тяжело, ведь Штаты – плавильный котел разных народов и наций.

xm3kdnw8nnv69igl_upvtxiuyjy0onqcf4cf-o4d

АЛЕНА: Американцы одержимы физической культурой, у них спортзалы на каждом углу.

ЯМУНА: Да, и если ты не занимаешься спортом, а твое тело не соответствует стандартам, то испытываешь жуткое чувство вины, которое рано или поздно отразится на здоровье. Одна из моих клиенток вечно таскала с собой спортивную сумку, чтобы думали, будто она ходит на фитнес.

Читайте так же:
Отличие венца от короны

АЛЕНА: (смеется) Забавно!

ЯМУНА: У дамы были проблемы со спиной, по состоянию здоровья она не могла заниматься спортом, поэтому ужасно комплексовала и говорила: “Ненавижу все, что находится у меня ниже шеи”. Ну а раз не любишь свое тело, проблемы неизбежны.

АЛЕНА: Насколько тесно физическое здоровье связано с психическим?

ЯМУНА: Теснее не бывает. Если ты в депрессии, это отражается на организме. Даже тело автоматически принимает характерную позу. Мне могут возразить: иногда депрессия вызвана нарушением биохимического баланса, заболеваниями щитовидной железы. Но это тоже точки пересечения психологического состояния и физического.

АЛЕНА: Ты запускаешь новую программу In Bed with Yamuna – упражнения, которые выполняются в постели. Но зачем?

ЯМУНА: Начну издалека. Как-то я получила травму ключицы. Стала восстанавливаться, но ни одна из моих программ к постельному режиму не подходила. Я лежала и пыталась понять: что это за знак? Какой положительный опыт я могу из этого вынести? Случайностей не бывает, у всего есть явная или скрытая причина.

0djtq4mj6t3r-je3ri8evunaipyfij6kv6zl-z3x

АЛЕНА: И ты начала делать упражнения в кровати?

ЯМУНА: Да. Пассивно занималась лежа, позволяя мячику перекатываться по естественным линиям мышц и костей. Через 6 недель мне стало лучше, я начала разрабатывать другие части тела – бедра, ноги, спину. И вскоре заметила, что без каких-либо усилий с моей стороны тело само принимает нужное положение и чувствует, в каком месте требуется нажатие. Начинала заниматься в 5 утра и проводила за этим делом по 2-3 часа. После такой глубокой телесной медитации я вставала отдохнувшей, сконцентрированной. Из-за того, что ты не давишь на тело, появляется состояние невесомости, выравнивается осанка, мышцы просыпаются и растягиваются.

АЛЕНА: Заниматься в постели лучше сразу после пробуждения или перед сном?

ЯМУНА: Сначала я решила, что самое эффективное время – с 4 до 6 утра, состояние полусна-полубодрствования. Но позже выяснила, что время суток не имеет значения.

АЛЕНА: Сколько должно длиться занятие?

ЯМУНА: От 75 до 90 минут. В течение этого времени идет работа над одной частью тела, но в результате положительный эффект ощущает весь организм.

АЛЕНА: Долго нужно работать над каждым участком тела?

ЯМУНА: Не меньше пяти дней. Например, после первого дня работы над зоной бедер кажется, будто несколько часов провел в спортзале. На следующий день мышцы болят еще сильнее. На пятый день они принимают анатомически правильное положение, и боль уходит.

АЛЕНА: Раз уж «В постели с Ямуной» выполняется в кровати, не могу не спросить про матрас. Кто-то любит спать на жестком, кто-то на мягком. Что подходит для боди-роллинга?

ЯМУНА: Чем жестче матрас, тем сильнее будет ощущаться мяч. Чем матрас мягче – тем нежнее мяч будет скользит по телу. А вот на матрасах из материала, принимающего форму тела, не рекомендую ни заниматься, ни спать.

ЯМУНА: Это искусственный материал. При соприкосновении с ним тело не дышит.

АЛЕНА: Как занятия по твоей методике отражаются на сне?

ЯМУНА: Делают его более глубоким, помогают при бессоннице. Однажды я настолько погрузилась в медитацию, что не заметила, как заснула. Встала через 5 часов с уверенностью, что все это время работала с мячом.

qkhgsv8zeimj2dkoxgqrb0_l-ahvkq4eqegevkx3

АЛЕНА: Знаю, что среди твоих клиентов много IT-специалистов, которые весь день проводят за компьютером.

ЯМУНА: Вся их жизненная энергия направлена в монитор. А в тело, которое неподвижно в течение 10-12 часов, она не поступает. И жизненные процессы отключаются. И все системы тоже: пищеварительная, кровеносная. Человек ест – и ничего не происходит. Тело начинает даже не полнеть, а раздуваться как пузырь. Чаще всего это происходит с женщинами.

АЛЕНА: Потому что гормоны?

ЯМУНА: Да. Хотя есть еще кое-что. У мужчин как: если ты лучший в профессии, то и во всем остальном обязан добиться успеха. Поэтому они следят за своим телом. А успешные женщины полностью поглощены работой, и заботы о фигуре отодвигают на задний план. Да у них и подруг-то нет, чтобы вместе в спортзал пойти!

АЛЕНА: Но сейчас большинство людей используют в работе компьютер.

ЯМУНА: И чем больше времени они проводят за монитором, тем больше отклонений в организме: ухудшение зрения, осанки, эндокринные проблемы. Хотя ученые пока опасаются делать громкие заявления.

АЛЕНА: А как же специальные кресла для работы за компьютером?

ЯМУНА: Все индивидуально. Одному такое эргономичное кресло принесет пользу, другому – ни малейшей.

АЛЕНА: А кое-кто из редакторов Interview работает, сидя на фитболе.

ЯМУНА: Я тоже закупила несколько штук для своего офиса, но никто ими так и не воспользовался. Пришлось раздарить клиентам. Вот они порадовались!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector