Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Upper Body тренинг

Upper Body тренинг

Upper Body тренировки это эффективное развитие мышечной массы верхней части вашего тела. В них входят нагрузки на руки, корпус и весь плечевой пояс. Занятия высокоинтенсивные и имеют довольно быстрый темп. Одновременно такая тренировка помогает укреплять ваши мышцы, а также прорабатывать их рельеф.

Курс не рассчитан на работу с собственным телом и предусматривает применение спортивного оборудования гантелей различного веса, медицинского мяча (он же медбол) и резинового амортизатора.

Занятие групповое, и проходит ровно 45 минут.

Кому подойдет такая тренировка

В первую очередь Upper Body фитнес подходит для тех, кто хочет не наращивать, а просто укреплять существующую мышечную массу и готов интенсивно и методично для этого тренироваться.

Прекрасной половине человечества, желающей похудеть, начать занятия по системе Upper Body нужно обязательно! Особенно это будет полезно тем женщинам, к проблемным зонам которых относятся области живота и рук. Только начните нашу тренировку, и результат будет потрясающим!

Данный комплекс это не только хорошая корректировка тела, уход за фигурой и снижение веса. Он отлично укрепит корпус и значительно снизит нагрузку со всего позвоночника. Поэтому мы его также рекомендуем для работников малоподвижных и сидячих профессий. Вы сразу же начнете лучше себя чувствовать, а за дополнительную физическую нагрузку организм скажет вам огромное спасибо!

Что конкретно сможет дать эта тренировка

Upper Body тренировка значительно улучшит ваше общее самочувствие, нормализует обмен веществ и повысит эффективность кровообращения. После нескольких занятий движения тела станут плавными, осанка улучшится, силуэт станет стройным и спортивным.

Хорошо проработаются все основные и даже глубокие мышцы вашего пресса и верхней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные. Upper Body упражнения помогут вам уменьшить проблемные зоны, убрать лишний жир, придать фигуре стройность и эффективно подсушить все тело.

В чем ходить на занятия Аппер Боди

Тренировка потребует от вас наличия спортивной одежды и обуви. Топ для занятий фитнесом, удобные леггинсы, шорты из натуральной ткани вполне для этого подойдут. Помните о том, что они не должны мешать вашим движениям и не быть слишком большими. Не покупайте одежду с украшениями, огромными молниями, пуговицами и всяческими декоративными элементами.

Обувь также должна быть дышащей и легкой. Обычных кед или кроссовок для занятий будет достаточно.

Что нужно делать для эффективной тренировки

Самое главное старайтесь и соблюдайте регулярность. Три раза в неделю будет вполне достаточно. Занятие Upper Body хорошо сочетается с кардиотренировкой и комплексом для бедер, ягодиц и живота. Не забывайте правильно дышать и вовремя восстанавливать ваш водный баланс.

Правильное и здоровое питание важный фактор для достижения успеха. Не употребляйте алкоголь, газированные напитки, кушайте регулярно, а также включите в рацион овощи и фрукты.

После интенсивной тренировки не ешьте хотя бы пару часов. Так будет сжигаться имеющийся жир, и результат появится гораздо быстрее. Дома можете выполнять нагрузки в виде отжиманий, подъемов на пресс и упражнения на растяжку.

Читайте так же:
Гуня одежда что это

Тренироваться с HIT FITNESS

Занятия с Hit Fitness это важный шаг к вашей новой жизни. Наша команда опытных тренеров поможет вам кардинально измениться и гарантированно получить красивое и подтянутое тело, на которое вы заслуживаете. Наш клуб находится в Петербурга и открыт для всех желающих.

Upper body

Upper body тренировка – комплекс силовых упражнений, направленных на похудение и проработку мышц верхней части тела. Выполняется занятие в аэробном режиме. С помощью силовой программы можно добиться красивой фигуры, без риска перекачать мышцы.

Содержание

Как проходит тренировка Upper body

Тренировки Upper Body в СПб

Групповые занятия в фитнес-клубе Молот ведут профессиональные тренеры. Каждое упражнение выполняют одну-две минуты в несколько подходов. Во время тренировки активно используют спортивные снаряды: медболы, гантели, амортизаторы, бодибары и степ-платформы. Как правило, берут малые веса.

Занятие проходит в три этапа:

  • Разминка. Выполняется комплекс упражнений на все тело и растяжка. Цель: разогреть мышцы, связки и суставы.
  • Основная часть. Проработка крупных мышц спины, груди, трицепса, бицепса и плеч с использованием спортивного инвентаря.
  • Завершение. Упражнения на косые и прямые мышцы живота – «пресса».

Продолжительность занятия – 45 минут.

Во время тренировки используется спортивный инвентарь, благодаря чему мышцы будут проработаны качественнее. Утяжелитель тренер выбирает для каждого индивидуально, в зависимости от особенностей и уровня подготовки.

Чтобы эффект от тренировки был максимальным, необходимо соблюдать ряд условий:

  1. Регулярное посещение занятий.
  2. Рациональное питание.
  3. Соблюдение питьевого режима.
  4. Строгое выполнение указаний фитнес-тренера.
  5. Грамотное восстановление после тренировки.
  6. Физическая активность, помимо занятий в зале.

Тренировки показаны людям с любым уровнем физической подготовки. Темп упражнений тренер регулирует для каждого индивидуально. Интенсивность увеличивается постепенно.

Регулярно тренируясь и соблюдая все рекомендации, уже через месяц тело приобретет рельефность, мышцы окрепнут, дряблость кожи исчезнет.

Для кого подходит тренировка

Upper body упражнения подходят практически всем, но большей популярностью пользуются у представительниц прекрасного пола.
Посещая тренировки как минимум трижды в неделю, можно добиться:

  • Повышения выносливости. Многие женщины могут возразить, что девушкам это ни к чему. Однако выносливость и сила необходимы во многих областях жизни. Тренировки увеличат физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.
  • Улучшения фигуры. Плечи расправятся, осанка станет грациознее. Появится уверенность в себе.
  • Привычки заниматься спортом. Новичкам рекомендуют делать первые шаги под руководством фитнес-тренера, занимаясь в группе. Со временем выработается привычка к регулярным тренировкам.
  • Улучшения психо-эмоционального состояния. В процессе тренировки вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Эмоциональное состояние стабилизируется, настроение улучшается.

Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются через 48 часов.

Рекомендации

Если на протяжении длительного времени достичь желаемого результата не получилось, значит, следует уделить внимание основным ошибкам, которые свойственны новичкам:

  • Не соблюдается режим питания. В организм поступает больше калорий, чем расходуется. Следует пересмотреть рацион.
  • Упражнения выполняются неправильно. Если вы не успеваете за тренером и часто ошибаетесь, необходимо обсудить это с инструктором, чтобы тот уделил вам больше внимания.
  • Нагрузка не увеличивается. Это не значит, что вы должны таскать тяжелые снаряды, но со временем нужно переходить на более тяжелый спортивный инвентарь, чтобы увеличить эффективность тренировки.
Читайте так же:
Что такое гольф как одежда

Стремительного похудения от тренировки ждать не стоит, да и вредно это для организма. Регулярно занимаясь, можно избавиться от 1 до 3 кг в месяц, что является оптимальным показателем. При этом следует ответственно подходить к питанию. Исключить из рациона сладости, выпечку, копченые и жареные продукты. Предпочтение лучше отдать овощам, фруктам, мясу птицы и морепродуктам.

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум дважды в неделю, но не реже одного раза в пять дней. Это самый лучший режим для мышечного роста. При этом на верхнюю и нижнюю части тела разумно проводить отдельные тренировки.

Противопоказания для занятий

  • при варикозном расширении вен;
  • во время беременности;
  • людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов;
  • в период вскармливания;
  • при повышенном артериальном давлении.

Заниматься спортом нужно всю жизнь, а не только перед сезоном отпусков или каким-то важным событием. Постоянные тренировки должны стать образом жизни. Только в этом случае отражение в зеркале вас будет радовать в любом возрасте. Занятия подарят заряд бодрости, вы будете чувствовать себя здоровым и активным человеком. Тренировки upper body помогут вам смоделировать идеальное тело и избавиться от лишних килограммов.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Тренировки на верхнюю часть тела (Upper body)

Upper body – система тренировок для верхней части спины, груди и рук. Данное направление совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Upper body поможет повысить силу и выносливость, а также приобрести стройную фигуру и уверенность в себе.

Уровень сложности: Для начинающих

Upper body – силовая аэробика, которая направлена на развитие мышц верхней части туловища: груди, бицепсов и трицепсов, дельты, широчайших мышц и пресса. Нагрузка во время тренировки ложится в основном на руки и верхнюю часть спины. Благодаря этому Upper body пользуется большой популярностью у мужчин.

Upper body используют для укрепления мышц, восстановления двигательной активности верхних конечностей. Высокий темп тренировки способствует быстрому сжиганию калорий.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Это значит, что при правильном построении занятий можно одновременно наращивать мышечную ткань и избавляться от жировых отложений. Upper body поможет приобрести физическую силу и выносливость.

С чего надо начинать тренировки Upper body

Тренировку в стиле Upper body начинают с разминки, после которой идет основная силовая нагрузка. Длительность тренировки – 45–50 минут. Заканчивается занятие прокачиванием мышц пресса и восстановлением дыхания.

Читайте так же:
Термобелье можно ли спать

Для тренировки используют дополнительную нагрузку, которая предполагает наличие у спортсмена утяжелителей:

  • гантелей;
  • штанги:
  • бодибара.

Также для занятия может понадобиться степ-платформа и коврик. Выбирая вес гантели или бодибара, стоит начать с самых маленьких весов и увеличивать их параллельно развитию мышц. В частности, это касается тех, кто не имеет спортивной подготовки.
Читайте также: Силовые тренировки

Тренировка на нижнюю часть тела для начинающих

Основные причины начать тренировки Upper body

  1. Эффективность
    — Высокий темп и интенсивность тренировки делают ее особенно эффективной. Кроме того, спортсмен может сам выбрать вес утяжелителей, чтобы регулировать нагрузку.

Тренировки в стиле Upper body выбирают как профессиональные, так и начинающие спортсмены. Они имеют множество преимуществ, сочетая в себе элементы аэробики, кардио- и силовых тренировок.
Читайте также: Тренировки со штангой

Тренировка на нижнюю часть тела в фитнес-клубе

Базовые упражнения на верхнюю часть тела

Упражнения по upper body подбираются тренером в индивидуальном порядке, в зависимости от пола, физической подготовки и выносливости членов группы. Чаще всего тренировка включает в себя следующие основные упражнения:

    Тяга штанги над головой
    — Армейский жим, или толчок штанги над головой из положения стоя.

На выполнение каждого упражнения отводится 1–2 минуты. Перерывы сводятся к минимуму, чтобы достичь максимальной интенсивности тренировки.
Читайте также: Тренировки на мыщцы кора

Рекомендации для Upper body-тренировок

Upper body отлично подойдет тем, кто ищет альтернативу занятиям в тренажерном зале. Программа дает те же результаты, что и работа с тяжёлым весом в «качалке», но проходит в групповой форме и под присмотром тренера.

Тренировки верхней части корпуса практически не имеют противопоказаний. Исключением станут люди, которым физическая нагрузка запрещена в принципе. Например, при наличии заболеваний сердечно-сосудистой или дыхательной системы.
Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

Отложить тренировку стоит спортсменам, недавно получившим травмы и повреждения спины, шеи или верхних конечностей. Также заниматься нельзя девушкам во время беременности и в период грудного вскармливания.

Upper Body: что это, описание, упражнения и противопоказания

Как хочется выглядеть великолепно! Так, чтобы не только знакомые, но и сам мог восхищаться своей фигурой и осанкой. Существует много видов тренировок, и одна из них — Upper Body. Что это такое в фитнесе? Вот об этом сейчас и поговорим.upper body что это

Немного о тренировке

Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

  • Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
  • Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
  • Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
  • Физическая активность после тренировок.
  • Пить больше воды.
Читайте так же:
С чем носить оранжевые ботинки?

Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку — статной и грациозной.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body — тренировка, о которой многие услышали впервые.upper body что это такое в фитнесе

  • Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
  • Станет красивой осанка.
  • Плечи не будут казаться полными.
  • Почувствуете силу в мышцах.
  • Кровообращение в тканях станет лучше.
  • Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
  • Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body — что это, а теперь о том, как…upper body тренировка

Проходит занятие

Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий – сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.

Занятия Upper Body — что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.

Частота проведения тренировок

Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

Upper Body — что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.занятие upper body

Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход – десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.

Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.

Читайте так же:
Гана боди филлер для ягодиц

Упражнения Upper Body

Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это — Upper Body.

  • Проработка бицепсов.

Исходное положение – стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений – от двадцати до тридцати.

  • Мышцы предплечья и трицепсы.

Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – от пятнадцати до тридцати пяти.

  • Грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов – от восьми до двенадцати раз.

Несколько упражнений и еще кое-что

  • Прорабатываем мышцы спины.

Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе – выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – десять.

  • Гимнастика для пресса.

Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения – медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.upper body упражнения

Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Гипертония и беременность.

Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Вы уже знаете, что это — Upper Body. Но еще для вас несколько «добавочек». Помимо физической нагрузки, во время занятий тренируется и дыхательная система. Для выполнения упражнений не требуется интенсивного движения. Они неторопливы, но очень напряженны. Весь комплекс направлен на уменьшение объема желудка, ускорение обмена веществ, сжигания калорий.upper body противопоказания

Если вы долгое время не можете достигнуть желаемого результата, значит, что-то делаете не так. А именно:

  • Не следите за количеством калорий. В организм их поступает много, а расходуется мало. Придерживайтесь правильного питания.
  • Вы не увеличиваете нагрузку. Конечно, никто вас не заставляет таскать огромные снаряды, но прогрессировать необходимо. Эффективность будет лучше.
  • Неправильно выполняете упражнения. Не успеваете за инструктором и ошибаетесь.

О комплексе Upper Body многое сказано. Осталось вам хорошо все обдумать, найти инструктора-профессионала и приступить к занятиям. Еще не забудьте проконсультироваться с врачом и набраться силы воли. Она вам очень пригодится.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector