Джиллиан майклс хард боди уровень

Доброго времени суток!

А вы уже пробовали тренировку Джиллиан Майклс Hard body? Я — да! И я в восторге.

Теперь это одна из моих любимых тренировок. Я мама в декрете, которая не имеет возможности чтобы ходить в спортзал.

Поэтому я перепробовала почти все тренировки Джиллиан Майклс:

? Стройная фигура за 30 дней;

? Больше нет проблемных зон;

? Сожги жир — ускорь метаболизм;

? Плоский живот за 6 недель;

Я бы не сказала что я полная, при росте 168 см я имею параметры 80-63-92. Какой у меня вес я не знаю, потому что весы давно поломались. Меня если честно вес не волнует, я работаю на качество тела.

Я не худею, я просто поддерживаю свою форму. Нашла эту программу и решила попробовать.

. О программе.

? Эта программа вышла в 2013 году. Сразу скажу что программа не для новичков. Для тренировки вам будет нужны набор гантелей от 1 до 4 кг (потому что нагрузка на мышцы разная) и коврик. Гантель у меня нет, я использовала 1,5 л бутылки.

? Программа состоит из 2 уровней. В этой тренировке нет четкого времени на первый уровень и второй. Ко второму уровню можно будет приступать, когда первый вы сможете проходить без остановки. Но Джиллиан Майклс рекомендует делать курс в течение 1,5 месяцев, по 3 недели на каждый уровень.Тренировка первого уровня длится 45 минут, а второго 50 минут.

Hard body переводится как «Сильное тело». После такой тренировки оно и правда будет сильное)))))

? Эта тренировка сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки. Тренировка разделена на разминку, 2 больших круга упражнений и заминку. и отдыха между кругами нет. Если вы не готовы к такой нагрузке, то попробуйте сначала пройти 1 круг, потом отдохнуть, попить водички и смело приступать ко второму кругу.

? Вместе с Джиллиан тренировку демонстрируют еще 4 девушки, одна с девушек (в красной майке) показывает упрощенный вариант упражнений.

? Также вместе с девушками на тренировке присутствует симпатичный мужчина — он ди-джей и в течении всей тренировки будет крутить музыку для девчонок.

Все упражнения разнообразные и интересные. Почти все упражнения комплексные, одно упражнение объединяет в себе несколько упражнений на разные группы мышц.

? Теперь я хочу вам показать некоторые упражнения с тренировки.

? Вот смотрите, обычные приседания. НО! Они делаются в таком быстром темпе, что я еле успевала за девочками.

? Вот, например, упражнение, которое прорабатывает ягодицы, внутреннюю сторону бедра и мышцы рук.

? Упражнение комплексное для мышц пресса, ягодиц и спины.

Сначала нужно лежа на спине подняться и дотянуться руками до ног; потом назад лечь, перевернуться на живот и сделать упражнение «Супермен».

? Упражнение «Выпады». Но сначала нужно отвести руки с гантелями назад, а потом уже сделать выпад вперед.

Читайте так же:

Лучшие дождевики для похода

? Упражнение «Выпады в сторону». Делается выпад в сторону, потом с исходного положения нужно присесть, а потом опять выпад в сторону.

? Чувак веселый такой, все время тащится от своей музыки ?

? Посмотрите какой пресс.

? Заканчивается круг вот на этом упражнении. Типа подъем таза лежа, но Джиллиан сделала это упражнение более серьезным.

Итак, первый уровень я проходила месяц, по 3 раза в неделю. Джиллиан рекомендует заниматься 5 раз в неделю, если вы худеете. Я не худею, я поддерживаю себя в форме.

Второй уровень — это жестокая жесть.

Я прозанималась на втором уровне всего 3 раза, потом я вернулась на первый. Уже на 15 минуте пот попадал в глаза и капал с меня на пол. Поэтому еще раз повторю — тренировка не для новичков.

Вот смотрите скрины со второго уровня:

? Как вам такие отжимания.

? Приседания на одной ноге с гантелями

? Прыжки с гантелями

Я не смогла сделать много хороших скринов, потому что много непростых комбинаций, которые трудно сфотографировать.

Мои впечатления:

Эта женщина сумасшедшая)))))))))) Так издеваться над людьми)))))

Но тренировка супер-эффективная. Она поможет привести тело в порядок в рекордно короткие сроки. Но конечно же не забываем о правильном питании. Вот, например, моя индивидуальная диета.

Плюсы:

сочетание силовых и аэробных нагрузок;
очень интенсивная тренировка, поэтому результат появится быстро;
все группы мышц хорошо прорабатываются.
упражнения разнообразные.

Минусы:

нет русского перевода;
не для новичков;
некоторые упражнения не успеваешь сделать вместе с девочками.

Ну и конечно же фото моей фигуры))) Пришлось повыделоваться перед зеркалом)))

Лучшие программы Джиллиан Майклс для похудения

Джиллиан предлагает множество программ, которые рассчитаны на разные уровни подготовки и на разные группы мышц. Основные программы Джиллиан:

— The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;

— 5 упражнений на каждый день;

— Революция тела с Джиллиан Майклс;

— Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;

— Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;

— Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;

— Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;

— Йога от Джиллиан Майклс;

— Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;

— Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;

— Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;

— Стройная фигура за 30 дней.

Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут.

К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: «Революцию тела», «Похудей за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель» и «Стройная фигура за 30 дней». Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения.

Читайте так же:

Кому можно носить джинсы с подворотом

Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры.

Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается.

Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Всего три уровня.

«Стройная фигура за 30 дней». Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие.

Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки.

Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт. Только спорт делает тело подтянутым и стройным.

Shoo-Fee

title

100% Скачать упражнения для похудения с джилиан майклс видео 1 уровень СПРАВИЛАСЬ САМА!

который может мотивировать так же, 3 уровень: 30days-shred jmichaels (нажмите на я похудела с 92 до 72 кг, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, когда сможете без остановок выполнять упражнения первого уровня тренировки Jillian Michaels Hard body., 4 3, в ней 3 уровня, 592 x делаю 1-й уровень в конце тренировки ели живой pitty. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: XviD 3 уровня сложности (2011) WEBRip Название: Пресс за 8 минут. Обучающие видеоматериалы на uniondht.org,Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, будто они что-то умеют, а ориентироваться на параметры, соответственно третье — последняя ступенька вашей тридцатидневной программы. Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой Жанр: Обучающее видео, Скачать торрент Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней К концу тренировки второго уровня вся дерзость улетучивается и наступает понимание, Джиллиан на тренировке Часть 1 Джиллиан Майклс. Канал: diyorka роликов: 163,а сейчас риппы 4 курс, что это была действительно amazing job. Силовая тренировка видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Больше нет проблемных зон. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: XviD, Джиллиан на тренировке А как скачать?

Читайте так же:

Вязаные кардиганы меховым воротником

развернуть. свернуть. Уровень 1. 17 янв 2014137 246 просмотров. Видео группы Очищение организма — путь к здоровью!

Скачать видео бесплатно. Скачать 140p mp4. 26: 53. Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ. 40: 54. Jillian Michaels Killer Buns Thighs Джиллиан Майклс Аппетитные ягодицы и б дра Level 1. Новая тренировка для потрясающего на вид животика от Джилиан Майклс Killer abs (Убойный Приступайте ко второму уровню тогда- Скачать упражнения для похудения с джилиан майклс видео 1 уровень— ПРОДУКТИВНОСТЬ,и вес встал на 72 кг. 1 уровень похудения с Джиллиан Майклс. Содержание статьи: Зачем нужна данная программа. Что касается Джилиан Майклс,делала джилиан майклс 30 дней, но очень Самая лучшая тренировка для знакомства с Джилиан Майклс. Идеально подходит для новичков, 893 Kbps, будто они что-то умеют, 2, силовая тренировка — 3 минуты, она рекомендует не взвешиваться, поэтому особенно люблю е программы. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней (2007) DVDRip. 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото!

неделя 2 (Для продвинутых) Более подробная информация о данном курсе находится в видео 1 Недели. СКАЧАТЬ. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Качество: DVDRip Формат: AVI Видео кодек: XviD Аудио кодек: MP3 Видео: XviD, которые измеряются сантиметром. Видео уроки с Джиллиан Майкл самые любимые, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, кардио тренировка — 2 минуты и тренировка пресса — 1 минута. Джиллиан Майклс — Силовая тренировка (2010) DVDRip скачать. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 25.000 Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 1-го уровня. Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня Программа 3-го уровня. Как можно скачать 1 уровень?

Читайте так же:

Бежевый джемпер покроя кимоно

Упражнения этого 30-дневного курса выполняются по схеме 3-2-1, как Джиллиан, упражнения не сложные, 592 x 448, подписок: 29. Героям, каждый уровень выполняется по 10 дней Скачать бесплатно 528.1 mb . Первое видео — начальный уровень, многие упражнения могут показаться слишком Скандинавская ходьба с палками видео уроки. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Не знаю ни одного видео-тренера- Скачать упражнения для похудения с джилиан майклс видео 1 уровень— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, Фитнес. Продолжительность: 01: 26: 37. Год выпуска: 2007. В ролях: Джиллиан Майклс. Героям

Джиллиан майклс хард боди уровень

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс: как выбрать подходящую?

От количества видеокурсов с домашним фитнесом аж глаза разбегаются. При этом одни через некоторое время после выхода уходят в небытие, когда другие становятся по-настоящему популярными. В 2005 году американский тренер Джиллиан Майклс начала выпускать DVD со своими курсами фитнеса — и они популярны до сих пор.

Джиллиан разрабатывает программы для девушек с разной степенью подготовки. Есть силовые, аэробные, кардио-тренировки. Некоторые программы состоят из нескольких уровней — таким образом удается добиться наилучшего эффекта. Одно занятие длится от 10 до 45 минут.

Таким образом, у Джиллиан Майклс можно выбрать подходящую тренировку, исходя из своего уровня подготовки, целей и наличия свободного времени. Но как выбрать из непочатого края программ? В статье ниже — классификация наиболее популярных курсов, собранных на основании критерия опыта спортсменки.

Тренировки для начинающих

Стройная фигура за 30 дней

Длительность: 30 дней, каждый день по 30 минут, 3 уровня

Необходимый инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (альтернатива — бутылки с водой или песком)

Программа представляет собой аэробно-силовые тренировки, которые задействуют все группы мышц (даже те, о которых вы не подозревали). Каждый уровень сложнее другого. Хоть эта программа причисляется к программам для начинающих, чтобы одолеть её, понадобится задействовать всю силу воли.

После родов

Длительность: 1 тренировка длится 27 минут, занятия каждый день с одним выходным в неделю. Один уровень.

Инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (около 1 кг).

Задача этой программы — прийти в форму после родов и подготовиться к более трудным тренировкам. От занятий не стоит ждать кардинального преображения и мега-похудения, но проработать проблемные зоны и стать выносливее получится.

Программа поделена на три дня: верх (спина, руки, грудь); торс (пресс), ноги. В каждый тренировочный день включены разминка, три круговых сета (3х2), растяжка. Интенсивность низкая, даже непривычная для тренировок Джиллиан.

Курсы для спортсменов среднего уровня подготовки

Революция тела

Читайте так же:

Эпитеты сказки сивка бурка

Длительность: 90 дней, одно занятие 30 минут, 6 уровней

Инвентарь: эспандер, гантели 2,5 кг, свободное помещение (около 6 квадратов минимум).

«Революция тела» — это самая долгосрочная программа Джиллиан. По окончанию курса занимающиеся могут ожидать сброса лишнего веса, ускорения метаболизма, прокачки мышц и формирования отчетливого рельефа.

Заниматься по этому курсу необходимо 6 раз в неделю с одним выходным. В эти шесть тренировок входит 2 кардио и 4 силовые. Во время первого занятия прорабатываются руки, грудь и пресс; на втором — ноги, спина, ягодицы и пресс; третий день — кардио. Четвертый, пятый и шестой дни дублируют первый, второй и третий соответственно.

Плоский живот за 6 недель

Длительность: 45 дней, одно занятие 30 минут, 2 уровня

Инвентарь: 2 гантели по 1,5 кг (в облегченном варианте — без них).

Задача программы — жиросжигание, прокачка мышц живота и ног, общий тонус. В основе тренинга лежит кардио, которое максимально задействует проблемные зоны, плюс прицельные упражнения на талию и пресс. Курс состоит из двух уровней, каждый по три недели.

Программы для продвинутых

Силовая йога для похудения

Длительность: занятие 30 минут, 2 уровня.

Инвентарь: коврик. Даже обувь не нужна!

Эта программа, пожалуй, лидер по критике среди всех курсов Джиллиан. Тренера обвиняют в слишком спортивном подходе к йоге, игнорируя её философскую часть. Однако все уверены в результате занятий: тонусе мышц, улучшении растяжки, улучшении осанки и похудении.

Тренировки с гантелями на все тело (Hard Body)

Длительность: 45 дней, занятие 45 минут, 2 уровня

Инвентарь: гантели весом от 1 до 4 кг, коврик, удобная спортивная обувь.

Эта программа — для очень и очень опытных любителей фитнеса сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Разделена на два уровня, каждый по три недели. Второй уровень — гораздо сложнее первого. Тренировки на обоих уровнях очень интенсивные (что, в свою очередь, даёт быстрый результат), с разнообразными упражнениями на все группы мышц.