Стронг боди тренировка что это такое

Стронг боди тренировка что это такое

Приглашаем мужскую половину на занятия СТРЕТЧИНГОМ — РАСТЯЖКА!

ГИБКАЯ СИЛА

Программа состоит из непрерывного потока упражнений, укрепляющих ноги, ягодицы пресс, мышцы рук и спины.

Танец живота

Чтобы иметь красивую, женственную и стройную фигуру рекомендуется заниматься танцами. Сегодня набирает популярность танец живота для похудения, которые укрепляет брюшной пресс, поясницу и ноги.

ПРОТОКОЛ ТАБАТА (Самая эффективная тренировка для жиросжигания)

Система Табата была названа в честь ее создателя доктора Изуми Табата. В основе данной программы лежит принцип интервальных тренировок, когда периоды максимальной активности чередуются с отдыхом.

СИЛА MIX

Каждая тренировка обычно не похожа на другую. Постоянной остается только структура, в которой, помимо привычной разминки и заминки, четко выделены аэробный и силовой блоки. В заминку могут включаться не только стретчинговые упражнения, но и позы йоги, дыхательные. Обычно работа ведется в группе.

BEST BODY (стройность+рельеф)

Это направление в первую очередь предназначено формировать мышечный рельеф тела, похудение происходит во-вторых, более медленно, чем, к примеру, на слайд или степ-аэробике.

Миофасциальный релиз

Миофасциальный релиз — это упражнения, направленные на высвобождение фасции. Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме.

Суставная гимнастика

Польза суставной гимнастики огромна. Важно заниматься ею практически всем – и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем, кто танцует, а также постоянно тренирующимся в спортзале.

PUMP – Аэробика для создания красивого тела

Главная задача pupm–аэробики.
– приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени.

Латинские танцы

Зажигательные латиноамериканские танцы своим темпераментом покорили серьезную и строгую Европу, а вместе с ней и советское, а впоследствии и постсоветское пространство, еще в 80-е годы 20-го века.

Оздоровительная йога

С давних времен этот вид оздоровительных упражнений оправданно считается уникальным средством, помогающим избавиться от большинства заболеваний. При этом вы получаете прекрасную возможность самым популярным способом получить полную релаксацию и снять последствия стресса.

Тай-бо фитнес

Тай-бо модный и популярный вид фитнеса. В случае если Вы решили избавится от лишних килограмм и стресса, то вам следует заняться тай-бо.

Кранч

Тренировки Crunch отлично подойдут для тех, кто не просто хочет сбросить лишний вес и прокачать, а так же подтянуть мышцы в области живота. Упражнения кранч сочетаются с кардио нагрузками, за час одной такой тренировки сжигается примерно 200-300 кКал, в зависимости от интенсивности выполнения подобранных упражнений.

Супер программа для похудения

Если вы хотите сбросить вес и приблизить свою фигуру к идеальной, то это именно то, что вам нужно. Супер программа для похудения – это система тренировок разработанная специально для женщин.

Кикбоксинг

Кикбоксинг — вид спорта на основе восточных единоборств: каратэ, тхэквондо, муай-тай (тайского бокса), ушу и английского бокса. По правилам классического кикбоксинга, бой ведется в полный контакт на всех уровнях, т.е. удары наносятся в полную силу в голову и в корпус как руками, так и ногами.

СИЛА — СТРОЙНОЕ ТЕЛО

Разнообразные силовые планы с использованием различных методик и модификаций
силовых упражнений укрепляют и развивают, как и все крупные мышцы тела, так и мышцы
стабилизаторы, что способствует быстрому сжиганию веса.

Йога в гамаках

Флай йога – это класс, который является комбинацией традиционных методов йоги, акробатики, гимнастики и танца. Используя шелковые гамаки-пояса каждый практикующий может более глубоко погрузиться в позы йоги, улучшить свой баланс и силу.

Сила — красивое тело

Такой метод представляет собой не что иное, как силовую аэробику. То есть это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть его состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу.

Зумба стронг

Strong By Zumba — программа, которая использует комбинацию принципов интенсивного высокоинтервального тренинга, упражнения с весом собственного тела в сочетании с интенсивной музыкой.

АЭРОБИКА-СБРОС ВЕСА

Аэробика считается отличным способом сбросить вес, укрепить мышцы, избавиться от целлюлита и просто почувствовать себя в форме. Несомненная привлекательность аэробных упражнений – в комплексном воздействии на все мышцы тела.

Здоровая спина

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, стрессы, нехватка времени для занятий спортом приводит к развитию заболеваний спины, ухудшению здоровья. Тренировки позволяет за короткий период времени обеспечить проработку всех нужных мышц, укрепить мышечный корсет, усилить обменные процессы в организме.

ABL фитнес (бедра, ягодицы, пресс)

Нет предела совершенству фигуры и не только в тренажерном зале можно получить тело мечты. Над самыми проблемными зонами предлагает нам поработать современный вид фитнеса под загадочным названием ABL.

Детская йога

Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.

KANGOO JUMPS

Что такое Kangoo Jumps ? Эта уникальная «прыгающая» обувь! Для спорта и активного отдыха! Для взрослых и детей! Для улицы и помещений!

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ

Вам за пятьдесят? Прекрасный возраст! Возраст стабильности – карьера состоялась, дом устроен, дети выросли, и возраст мудрости — вы знаете, что вам нужно от жизни и как этого достичь. Теперь можно спокойно взирая с вершин успехов и достижений на окружающую суету, наконец, заняться своими делами и проблемами.

Стретчинг Микс

Упражнения направлены на растяжку мышц и развитие гибкости. Они стимулируют кровообращение и оказывают благоприятное воздействие на циркуляцию лимфы в организме.

Кардио – Интенсив

Кардио-интенсив — интенсивная круговая тренировка в новом формате! Максимум усилий, максимум нагрузки, максимум задач. В одном подходе объединяются функциональный, силовой и кардио-тренинг.

Йога представляет собой комплекс упражнений, развивающих силу, спокойствие и выносливость тела и направленных на приведение себя в состояние внутренней гармонии.

Реальное айкидо

Реальное айкидо — это гибкая и действенная система самообороны, созанная югославским профессором Любомиром Врачаревичем, обладателем 8 дана по айкидо и джиу-джицу. В течении многих лет Л.Врачаревич изучал эти искусства у наилучших японских мастеров и на базе приобретенного опыта выделил несколько сот наиболее эффективных техник.

Фитбол

Сегодня этот вид спорта очень распространен.. Спорт и медицина слились в фитболе. По сути дела, это лечебная гимнастика.
Занятия фитболом тренируют мышцы спины и позвоночник, развивают координацию движений и вестибулярный аппарат.

UPPER BODY

UPPER BODY – ФИТНЕС «для верха» (Плечевой пояс, руки, пресс, спина).
Upper Body — это силовой класс фитнеса, направленный на развитие мышц верхней части тела. В данном комплексе подобраны упражнения от самых простых до очень сложных,

Степ-аэробика

Степ-аэробика является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов.

Степ-аэробикой могут заниматься все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем.

ELASTIC STRONG

ELASTIC STRONG – Подтянутые мышцы.

Главное преимущество, которое дает нам эластичная лента для фитнеса, – это повышение эффективности тренировки мышц за счет

Воздушная гимнастика

Танцы на полотнах — это новое уникальное направление, которое представлено своего рода, коктейлем из спорта, хореографии и акробатики. Сейчас этот танец доступен не только профессионалам, но также простым людям.

POWER ЙОГА

Пауэр йога — динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию. В ней так же, как и в обычной йоге используются различные асаны,

Zumba Fitness

Zumba Fitness – это такой комплекс упражнений, который состоит в основном из латинских движений, которые выполняются под заразительную латиноамериканскую музыку. Кроме этого Zumba Fitness сочетает в себе и другие основные элементы из других направлений, что делает ее оригинальной и интересной.

КИКБОКСИНГ С ЭЛЕМЕНТАМИ ТАЙСКОГО БОКСА

Кикбоксинг — вид спорта на основе восточных единоборств: каратэ, тхэквондо, муай-тай (тайского бокса), ушу и английского бокса.

Пол-дэнс

Пол-дэнс – направление в фитнесе, предполагающее упражнения на пилоне – стальном шесте, используемом в стриптизе. Этот вид тренировок – причудливая смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленная на укрепление всех групп мышц.

ПЕТЛИ TRX – стройное тело

Занимаясь с петлями TRX можно существенно улучшить и нормализовать мышечный баланс, развить координацию движений, которая необходима при выполнении упражнений на тренажёре,

Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности

Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.

Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?

Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.

На чём основан метод barre?

Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.

Все тренировки barre одинаковые?

Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.

На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.

Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?

За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.

Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?

Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.

Чем barre отличается от body ballet?

Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.

Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.

Кому можно на barre?

Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.

А противопоказания?

Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.

Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:

* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.

* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.

* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.

Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.

С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?

Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.

Какая форма одежды нужна для занятий?

Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.

Стронг боди тренировка что это такое

Групповая тренировка Pump – это комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме.

Тренировка Pump рассчитана на улучшение тонуса и мышечных объемов, устранение лишнего жира, укрепление организма и общее оздоровление. Во время тренировки в работу включаются все мышцы тела. Такая работа обеспечивает повышенную трату калорий, что в результате дает прирост мышечной массы и сжигание жира.

Pump — тренировка в фитнес клубах GFitness

Pump – это суперэффективный способ похудеть, который исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ – потерю мышечной массы. Почти все фитнес-программы, которые направлены на потерю лишнего жира, будут неизбежно «пережигать» ваши мышцы. В тренировке Pump таких потерь нет, так как силовые упражнения выполняются с отягощением.

Польза тренировок Pump

• Одновременный рост мышц и сжигание лишнего жира.
• На Pump тренировке вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Одновременное развитие аэробной выносливости, силовых показателей, координации движений и равновесия.
• Развитие мускулатуры (можно добиться естественных объемов и общей эстетики фигуры).

Как проходит тренировка Pump в GFitness

Тренировка Pump длится 60 минут. Для выполнения упражнений используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг). Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры.

Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина), а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи). На Pump тренировке некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс).

Тренировка Pump состоит из классических силовых упражнений. Комплекс Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц: приседаний, выпадов, упражнений на грудь, спину, трицепс, бицепс, плечи, пресс.

Помимо выполнения необходимого объема и последовательности упражнений, важной задачей на Pump тренировках является работа в высоких пульсовых зонах. Это способствует жиросжиганию и не препятствует выполнению упражнений для набора веса.

Результат тренировок Pump

Pump-фитнес помогает быстро сбросить вес. Чтобы похудеть на этой программе, рекомендуется заниматься не реже 3 раз каждую неделю. При этом важно соблюдать правильное сбалансированное питание.

Вы также можете нарастить мышечную массу с помощью Pump тренировок. При этом нужно соблюдать употребление белковых продуктов без дефицита калорий (2000 ккал для женщин, 2500 ккал для мужчин).

Противопоказания для занятий Pump

До начала занятий стоит проконсультироваться с тренером и врачом. Тренировка Pump требует определенного уровня подготовки, потому как в процессе тренировки используются штанги. У данной групповой программы есть противопоказания:

• Хронические заболевания на стадии обострения
• Период беременности (1 и 3 триместры) и кормление грудью
• Онкологические заболевания
• Гипертонию и прочие проблемы сердечно-сосудистой системы
• Травмы позвоночника
• Эпилепсия
• К условным противопоказаниям относятся:
• Период реабилитации после хирургических операций
• Проблемы опорно-двигательного аппарата (допуск к тренировкам оценивается индивидуально, в зависимости от состояния здоровья)
• Варикозное расширение вен
• Слишком низкий уровень физической подготовки

Условия посещения

Для посещения тренировок Pump необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Strong body — это тренировка, сочетающая в себе силовой тренинг и кардио нагрузки, что дает в сумме мощный эффект по сжиганию лишних калорий, коррекции фигуры и развитию выносливости.

ПИЛАТЕС

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника.

ЖЕНСКАЯ САМООБОРОНА (есть отдельная группа для школьниц)

Наши тренировки адаптированы под любую возрастную категорию.

Цель тренировки — быстро и эффективно выйти из неприятной ситуации, не прикладывая больших физических усилий.

Занятия по женской самообороне — это:

— отличная физическая форма;

— снятие повседневных стрессов;

— преодоление своих страхов;

— воспитание твердого характера;

— тренировки без травм;

— умение постоять за себя.

ЙОГА

В нашем центре существует 3 разных направлений по йоге:

— йога для беременных;

— йога для взрослых.

Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.

Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритм сердца и артериальное давление. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.

Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.