Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Супер боди тренировка что это такое

Супер боди тренировка что это такое

ABS в фитнесе (от Abdominal Back Spine) — совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Идеальных фигур не существует. Но это вовсе не означает, что к идеалу не нужно стремиться! При оценке своего тела больше всего грусти приносят девушкам живот и бока. Именно они чаще всего стоят на пути к идеалу женской красоты. Этим зонам нужно уделять повышенное внимание, но как это сделать, если в обычной тренировке на них отводится всего несколько минут? В этом случае можно записаться на ABS.

Почему фитнес называется ABS?

Вероятно, вы спросите: почему у такого полезного направления такое непонятное название? Оно становится понятным после расшифровки: это сокращенный вариант слова «abdominis». Врачи и филологи улыбнутся, вспомнив курсы латинского языка. В переводе с него это означает «брюшная полость». Но существует и вторая версия происхождения этого слова – от английского «Abdominal Back Spine», «Abdominal» переводится как «брюшной», «Back» – как «спина», а Spine – «позвоночник». Уже исходя из перевода, легко сделать вывод, каким именно зонам тела это направление принесет максимальную пользу. Если вы когда-нибудь еще встретите этих три буквы – знайте, речь идет именно о прессе. Например, в сети часто можно прочитать выражение abs-девушки: оно означает, что эти девушки могут похвастаться красивым видом живота и крепкими мышцами, в своих тренировках они больше работают именно над мышцами этой зоны.

Вы уже догадались, что в результате ABS тренировок получите роскошный пресс. И это действительно так. Мышцы подтянутся, укрепятся и приобретут красивый рельеф. При этом уберутся жировые отложения, живот станет более плоским. Это позволит убрать ненавистные бока, вы избавитесь от провисаний живота, улучшите линию талии и уменьшите жировые складки. Воздействие оказывается на все мышцы пресса: прямую в ее верхней и нижней части, а также косые – внутренние и наружные. Известно, сколько мучений нам доставляет нижняя часть живота, окруженная подушкой жира. Девушки, занимаясь спортом, нередко в бессилии машут рукой и прекращают переживать по этому поводу. Но все же лучше не запускать застойные явления, тем более, в данном направлении разработано много упражнений, помогающих преодолевать эту проблему. Если проводить ABS тренировки постоянно, развиваться в этом виде фитнеса, то можно добиться желанных «кубиков». Особенно это приятно, когда стартовали с одного большого «шарика».

Помните:ABS — это силовой вид фитнеса, поэтому в первую очередь прорабатывается мышцы и их рельеф, а похудение осуществляется во-вторых или даже в-третьих. Жиросжигающего результата придется подождать, но его можно ускорить включением кардиозанятий (виды кардио найдете здесь). Но это еще не все. Невозможно тренировать мышцы только одной зоны – естественно, во время занятий будут задействованы мышцы спины. В частности, улучшается осанка и состояние позвоночника. Ведь крепкие мышцы удерживают его в тонусе и препятствуют травмам. Также в работу включатся мышцы ягодиц и ног. Конечно, они укрепляются не настолько качественно, как если бы мы уделяли им отдельное внимание, но эффект, тем не менее, есть.

Читайте так же:
Rn101255 ca42271 hm толстовка

Часто на это направление записываются мамочки – для того, чтобы вернуть дородовые формы или приобрести красивую фигуру, быстро восстановить мышцы и привести тело в бодрый тонус. Тем более, в ABS все предназначено для того, чтобы как можно быстрее улучшить форму проблемных женских зон, которые как раз изменяются во время беременности.

Тренировки ABS предполагают разные уровни подготовки. Если вы никогда не занимались фитнесом – не страшно, приходите и попробуйте. Со временем вы будете увеличивать нагрузки и перейдете в более опытную группу.

К сожалению, на дому проводить данные занятия будет сложно, ведь для них нужно много дополнительного оборудования: гантели, бодибары, амортизаторы, еще используются степ-платформы. Естественно, со временем вес некоторых нужно будет увеличивать, а это постоянные траты. К тому же сложно оценить собственное состояние и подобрать необходимые комплексы, да и выполнить их правильно.

Кстати, фитнес ABS относится к нетравматичным видам и, наоборот, помогает осуществлять профилактику разного рода заболеваний и травм, связанных со слабыми мышцами брюшного пресса и спины.

занятия супер скульптSuper sculpt как интенсивная силовая аэробика

Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.

В основе силовых тренировок лежат принципы пилатеса. При составлении индивидуальной программы тренер должен учитывать уровень подготовки человека и давать соответствующую нагрузку. У каждого есть возможность самостоятельного выбора оптимального числа подходов и повторов, уровня сложности тренировки и веса отягощения.

Оборудование для Супер скульпт

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

  • Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант — с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
  • Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными «блинами».
  • Эспандеры.
  • Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

Читайте так же:
Плотность 14 унций джинсы что это такое

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

Супер скульпт видео уроки занятий

Польза Super sculpt

Программа становится все более популярной, особенно у девушек, молодых женщин, и причина этого проста. Занятия подтягивают живот и ягодицы, улучшают форму ног и рук. Но этим не исчерпываются возможности программы. Женщины и девушки могут самостоятельно регулировать нагрузки, определять время тренировки. Тщательно продуманный комплекс упражнений позволяет дать нагрузку всему телу. Уникальный тандем двух различных типов нагрузки (аэробной и силовой ) сжигает жировые отложения, тело становится пластичным, фигура приобретает стройность и гордую осанку.

Силовая тренировка Hot iron с использованием мини-штанги

Кроме того силовая аэробика в значительной мере оздоравливает организм. Ускоряется метаболизм, укрепляются сердце и сосуды, повышается иммунная защита, улучшается настроение.

Супер скульпт повышает выносливость, развивает силу и гибкость, улучшает работу вестибулярного аппарата и всех внутренних органов.

Upper body – высокоэффективное групповое занятие для верхней части тела

Upper body: фото.

Фитнес никогда не отставал от современного ритма жизни людей, поэтому постоянно появлялись новые и эффективные направления. Новые системы и методики тренировок пришли к тому, что стали уделять особое внимание отдельным частям тела, а не как мы привыкли, понемногу на каждую мышцу. Так и появилось направление upper body. О его преимуществах и недостатках узнаем ниже.

Что такое upper body в фитнесе: описание направления

Дословно направление переводится так: «up» (ап) – верх, верхняя часть, «body» (боди) – тело. Следовательно, эта тренировка направлена на развитие и качественную, детальную проработку мышц верхней части тела: плечи, руки, грудь, спина и пресс.

Упражнения выполняются как со специальным оборудованием: гантелями, бодибарами, мячами, степ-платформами, резинками и т.п., так и с собственным весом, например, отжимания, всевозможные планки. Длительность такой тренировки составляет 45-55 минут.

Аппер боди входит в систему тренировок под названием Супер скалпт. Методика имеет четыре вида направлений на развитие всего тела, одной из которых является тренировка верхней части тела.

Как и другие направления фитнеса, аппер боди выполняется под энергичную музыку в среднем темпе. Упражнения вытекают одно из другого, то есть выполняются практически без пауз. На одну группу мышц за тренировку можно выполнить по 2-3 упражнения несколько подходов в различных комбинациях.

Помимо проработки отчетливого рельефа и повышения тонуса мышц, с помощью тренировки также можно похудеть, но лучше комбинировать upper body с направлением lower body, которое направлено на проработку нижней части тела, или с тренировками с акцентом на пресс, или же на все тело сразу.

Читайте так же:
Как по картам увидеть венец безбрачия

Если тренировать все мышцы тела, можно добиться гармоничного развития и получить намного больший эффект от занятий, нежели от тренировки только верхней части тела. Тренировка мелких групп мышц будет не такой высокоэффективной, как крупных, например ног. Такие занятия сжигают больше калорий. Поэтому для лучшего эффекта аппер боди просто необходимо совмещать с другими направлениями .

Из чего состоит тренировка аппер боди

  • Тренировка стандартно начинается с разминки в стиле фитнеса с использованием базовых движений классической аэробики, которая длится 5-7 минут.
  • Вторая часть тренировки – основная, где выполняются упражнения на целевую группу мышц в течение 30-45 минут.
  • К концу основной части немного времени уделяется мышцам живота.
  • Заканчивается тренировка растяжкой, которая длится 5-7 минут (обычно, один музыкальный трек).

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Эффективно прорабатывает и приводит в тонус мышцы верхней части тела. .
  • Не перегружает сердечно-сосудистую систему.
  • Подходит всем, главное – подобрать подходящий вес оборудования.
  • Позволяет похудеть при сбалансированном питании.

Минусы:

  • Требует обязательного выполнения дополнительных тренировок на мышцы всего тела, в том числе нижней части.
  • Не развивает мышцы гармонично, так как само по себе направление узкоспециализированное.

Кому подходит

Направление подходит практически всем, за исключением индивидуальных ограничений для нагрузок: недавние травмы, боли и воспаления в суставах верхних конечностей, заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенные операции.

Направление подойдет тем, кто ищет альтернативу силовым тренировкам в тренажерном зале. Аппер боди, по сути, включает в себя все те же упражнения, но само занятие проводится в иной форме и веселой атмосфере.

Для развития рельефного и сильного тела аппер боди тоже подойдет, но для этих целей одного направления будет недостаточно.

Для тех, кто хочет иметь подтянутое тело, но не набирать мышечную массу, а наоборот, подсушиться – аппербоди тоже является подходящим вариантом.

Пример программы тренировки

Сказать, что тренировка просто повторяет силовые упражнения тренажерного зала, никак нельзя. Особенности ее проведения в том, что одно упражнение выполняется в нескольких вариантах:

  • На 4 счета (или 4:4): когда одно движение вверх или вниз выполняется на 4 удара под музыку, то есть медленно.
  • На два счета (2:2) – одно движение на усилие или расслабление выполняется в течение двух ударов.
  • 1:3 – одно движение выполняется за один удар, второе – в течение трех, соответственно, последнее движение выполняется медленнее.
  • 3:1 – обратное движение, первая часть движения медленная, вторая – быстрая.
  • 1:1 – движение выполняется в быстром темпе на каждый удар под музыку.

Таким образом, по этой схеме может выполняться любое упражнение из перечисленных ниже.

Чаще всего в тренировке можно встретить следующие упражнения с различным оборудованием:

Читайте так же:
Дождевик шиповатый гриб как готовить

Что такое функциональная тренировка?

Появление и развитие функциональных тренировок в России связывают с именами Андрея Жукова и Антона Феоктистова – лыжников и опытных тренеров. Однако такой вид тренинга берет начало еще в Древней Греции: он применялся при подготовке атлетов, соревнующихся в беге, метании снарядов. Позже потенциал этого комплекса тренировок для развития равновесия, выносливости и взрывной силы активно использовали в своей подготовке спортсмены: велогонщики, лыжники, легкоатлеты, пловцы, байдарочники, конькобежцы, футболисты и представители других видов спорта – как индивидуальных, так и командных.

Со временем функциональные тренировки из профессиональных программ подготовки спортсменов оформились в популярное направление фитнеса.

Польза функционального тренинга для обычного человека тоже есть: он позволяет отработать те движения, которые мы совершаем в повседневной жизни, укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Мы приседаем, когда поднимаем что-то с пола или встаем с низкого табурета. Мы толкаем руками дверь подъезда, когда выходим на прогулку. Мы балансируем на бордюре, стараясь безопасно обойти лужу. Мы поднимаем детей и тяжелые покупки. Совершая эти движения, мы задействуем сразу несколько мышечных групп, доставая даже самые глубокие – мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках. Функциональный – значит, связанный с ежедневной деятельностью.

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Функциональные программы для похудения

Эффективность регулярных спортивных тренировок в том, что они помогают тратить калории, а при продолжительных аэробных нагрузках используют в качестве источника энергии накопленный жир, то есть способствуют жиросжиганию.

Читайте так же:
Кевин костнер про гольф

Бонус функциональных занятий заключается в том, что сжигая запасы жира, вы одновременно увеличиваете мышечную массу. Это меняет рельеф тела, делает его более подтянутым и привлекательным, а главное – дает возможность тратить больше калорий в состоянии покоя. Это происходит благодаря ускорению метаболизма уже в посттренировочное время.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

  • С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
  • В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

  • Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
  • В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

  • Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
  • Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Функциональные тренировки в THE BASE

Одним из преимуществ функционального направления является многообразие тренировок. Можно работать с весом собственного тела или утяжелителями (гирями, гантелями, мячами, блинами от штанги, резинками и др.), а также использовать дополнительное оборудование (подвижные платформы, специальную обувь, стропы-петли).

Приходите заниматься в THE BASE и обратите внимание на наши топовые функциональные тренировки.

CXWORX (студия LesMills)

Это высокоинтенсивный тренинг со свободными весами и специальным резиновым амортизатором. В ходе занятия прорабатываются мышцы плечевого пояса и ног, тренируется координация, улучшается осанка.

TRX (студия Exos)

Упражнения на TRX-петлях с использованием веса собственного тела выполняются частично на весу. Петли позволяют фиксировать в разном положении руки и ноги, менять траекторию движения и смещать фокус на проработку разных мышц.

Bootcamp (студия Functional)

Это интервальный фитнес, включающий силовые и функциональные упражнения, в том числе с отягощением. Тренер внимательно контролирует технику каждого ученика, занятие максимально приближено к условиям персонального тренинга.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector