Фитнес-программа Bob Harper — Total Body Transformation Workout — отзыв

Фитнес-программа Bob Harper — Total Body Transformation Workout — отзыв

Если Вы не новичок и хотите тело как после спортзала, Вам сюда! Боб — не даст пощады, но результат того стоит 🙂

Всем привет!

Сегодня я поделюсь с Вами впечатлениями об этой удивительной тренировке как эта Total Body Transformation Workout.

Предисловие:

Так как я уже занимаюсь довольно длительное время усовершенствованием моей фигуры, я после Джиллиан Майклз искала что-то, что опять «взорвет» мое тело, как когда-то Джиллиан Майклз. Плюс — нужно всегда менять тренировки со временем, усложнять их или делать с утяжелением. На Боба Харпера я наткнулась случайно, так как более популярными являются Джиллиан Майклз и Шон Ти. Сделав разок Шона Ти, я поняла, что мне до него еще расти и расти, но мышцы красивые мне иметь хотелось.

По уровню сложности тренировка Боба Харпера напоминает Джиллиан Майклз «Ускорь свой метаболизм», но она более сложная за счет большого упора на силовую нагрузку, но меньшую на кардио. Также в видео присутствуют у Боба постоянно гантели, с которыми он исправно прыгает туда сюда. Могу сказать однозначно — если Вы с ним будете заниматься по 3 раза в неделю, а в остальные дни делать что-то полегче — у Вас тело будет — мечта! Так как прорабатывается каждая мышца тела, особенно ноги как по мне. Сразу предупреждаю, что эта тренировка не из легких и длиться час, более продвинутые её могут делать хоть 3-4 раза в неделю, таким кто переходит от Джиллиан Майклз — может делать её 1-2 раза в неделю постепенно увеличивая нагрузку.

А теперь переходим к непосредственному обзору Total Body Transformation Workout.

1. Инвентарь который понадобится: гантели (вес выбираете по своим возможностям) и коврик.
2. Тренировка состоит из чередования силовых и кардио упражнений. Много вариаций приседаний с гантелями, выпадов, упражнений на руки, разнообразные варианты планки, бег, прыжки, упражнений на полу для ягодиц, растяжка. Ну и самое важное! Статика! это когда вы делаете много повторов тех же выпадов, приседаний и думаете — это уже конец, но нет — вам после этого еще нужно задержаться некоторое время в такой позиции. И ваши мышцы так горят, что аж все тело начинает дрожать.
3. Кому подойдет: как мужчинам так и девушкам, тем кто хочет хорошо прокачать каждую мышцу тела. Явно не новичкам.
4. Плюсы тренировки:

• мне нравится что её ведет мужчина, еще и такой как Боб Харпер;
• она максимально эффективна — так как чередуются силовые с кардио упражнениями. Это считается лучшим вариантом для тела, но и самым тяжелым. Вы в такой способ худеете, но Ваши мышцы не уменьшаются в обьеме.
• во время тренировки не скучно;
• чувствуешь себя как в спортзале;
• есть таймер времени вашей тренировки, что очень удобно;
• приятная музыка.
• после тренировки — ты чувствуешь, что попахал не зря. Все мышцы — подтягиваются и ты красный как буряк.

5. Минусы:

• можно перекачать руки (хотя девушки по видео отлично выглядят, ни у кого я не увидела бицепсов)
• нету перевода с английского языка;
• очень большая нагрузка на колени ( не все могут её выдержать)
• те кто не любит долго заниматься — могут её не доделать, все таки она занимает много времени.

Еще раз напоминаю, что будет сразу тяжело. Но все получится, если этого хотеть. Если Вы идете к Вашей цели целенаправленно, то у Вас не будет никаких преград и Вы будете искать выходы как осуществить Вашу мечту — ну а тело — скажет Вам спасибо, а дух — что Вы закалили его — очень-очень хорошо

П.С. выставляю фото своего результата. Лето показало, кто зимой занимался, а кто ел булки. Давайте будем относится к первому типу

Нашла альтернативу этой тренировки. Много видео на канале Heather Robertson, подробнее о тренировках можете почитать — тут.

TRUE Тренировка: Total Body Smith Machine Workout на XFW-6800 Smith Machine

При правильном оснащении, получить полную силовую тренировку тела легко. Вам придется работать, чтобы увидеть результат, но усилия определенно стоят того! Помня об этом, TRUE Фитнес предлагает полную тренировку тела на XFW-6800 Smith Machine by Paramount.

Упражнять Цели

Эта тренировка ударит по каждой группе мышц в вашем теле! Первые два движения будут выполнены с более тяжелыми весами и в результате помогут вам стать сильнее. После этих движений следующие пять будут работать над сочетанием силы, кондиционирования, мышечной гипертрофии и устойчивости ядра.

Советы перед тренировкой

Прежде всего, перед погружением в эту тренировку убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Это может состоять из кардио, растяжки и прокатки пены.

Когда вы доберетесь до станка Smith Machine, убедитесь, что вы постепенно увеличиваете свой вес, чтобы найти то, что подходит именно вам. Помните, что принимать маленькие прыжки — это нормально. Эти наборы должны быть постепенно увеличены, чтобы безопасно помочь вам найти вес, который вы будете использовать для рабочих наборов. Например:

• 40 фунтов x5
• 70 фунтов x5
• 80 фунтов x5

Последний набор из 80 фунтов был сложным, поэтому этот пример будет вашим первым из 3 дополнительных наборов работ.

Чтобы настроить эту тренировку для вашего уровня мастерства, есть несколько моментов, которые следует учитывать.

• Для начинающего пользователя, используйте вес, который является умеренно сложным, но позволяет вам сохранить идеальную форму с каждым репертуаром.
• Для промежуточного пользователя, используйте вес, который трудно заполнить все ваши наборы, сохраняя при этом надлежащую форму.
• Для опытного пользователя, используйте вес, который очень сложно завершить первый сет, отдохните около 3-4 минут, и завершите его снова с тем же весом. Это поможет максимально адаптировать силу. Если вы хотите больше работать над аэробной адаптацией, просто держите отдых как можно меньше или как можно меньше в нем нуждается.

Свойственные формы для запоминания для этой тренировки

Выпад

• Установите штангу вокруг высоты груди и загрузите ее соответствующим весом.
• Расстегни бар, и он будет сидеть напротив твоих ловушек. Ваши ноги должны быть шириной плеч на расстоянии друг от друга (около 3-4 футов), при этом бедра должны находиться под штангой.
• Сгибая переднюю ногу, опустите заднюю ногу на пол. Обе ноги должны быть согнуты примерно на 90 градусов.
• Нежно постучите задним коленом по полу и протолкните себя вверх через переднюю ногу.

Пресс пола

• Установите штангу вокруг высоты колена и загрузите ее соответствующим весом.
• Ложись на пол с перекладиной прямо над серединой груди.
• Отпустите штангу и опустите ее до тех пор, пока плечо не упадет на пол, сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение.

Пресс над головой сидящего

• Вам нужно будет найти скамейку с поддерживающей спиной. Установите скамью в клетку для кузнечных машин и опустите ненагруженную планку примерно на нос.
• При правильной настройке нос будет слегка касаться полосы.
• Скорее всего, для этого вам потребуется отрегулировать сиденье вперед или назад.
• После настройки переместите перекладину над головой и закрепите ее, затем загрузите перекладину с нужным весом.
• После того, как вы присели, снимите загруженную планку и опустите ее чуть ниже подбородка, а затем верните планку наверх до тех пор, пока вы не сможете ее нажать.

Наклонись над гребнем

• Для этого движения можно начинать с полосы с минимальной установкой на пол.
• Загрузите прут с нужным весом.
• Подойдите к перекладине с положением «ширина бедра» и серединой ноги под перекладиной. Наклонитесь и возьмитесь за штангу вне ширины плеч. Убедитесь, что ваша спина плоская, как вы делаете это.
• Потяните штангу к груди, пока она не коснется рубашки, затем опустите ее обратно на пол. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины плотно во время всего этого движения.
• Не дёргайте штангу до груди; сожмите её до груди.

Пушуп

• Начните с настройки панели кузнечного станка в соответствии с вашим уровнем способностей (выше=легче, ниже=жестче).
• Положите руки прямо за плечи и примерно на уровне сосков.
• Затяните ноги и сердцевину, затем оттолкните от стойки.
• Сверху, отодвиньте как можно дальше от бара. (Визуализируйте сплющивание спины).
• Медленно опуститесь назад, коснитесь груди до штанги и повторите.

Инвертированный ряд

• Начните с настройки панели кузнечного станка в соответствии с вашим уровнем способностей (выше=легче, ниже=жестче).
• Захватите планку в то же самое место, что Вы сделали для отжимания, за исключением того, что в этот раз Вы будете подвешиваться к планке спиной к полу/стене.
• Повесившись на барной стойке, подтянитесь к барной стойке, пока грудь не попадет в барную стойку.
• Не забывайте держать сердцевину и ноги натянутыми, чтобы ваше тело двигалось как единое целое.

Панка

• Начните с того, что лежите на полу.
• Положите предплечья ровно на пол, держа руки на расстоянии друг от друга, и опустите локти под плечи.
• Держите ноги и сердцевину крепко, поднимите бедра. Вы должны выглядеть как прямая линия от головы до ног. Не давите на бедра слишком высоко (как арка) и не позволяйте бедрам провисать (как мост).

Упражнение

Заключительные Мысли

Во время этой тренировки очень важно всегда концентрироваться на своей форме с каждым движением и репертуаром. Обязательно контролируйте каждое повторение, так как плохое движение при значительных нагрузках может привести к травмам колена, плеча или спины.

Сделать каждый набор несколько сложно, но не до такой степени, что ваша форма начинает давать сбой. Зарегистрируйте использованные веса и просто повторите эту тренировку через неделю или две, чтобы увидеть, насколько лучше вы получили. Убедитесь, что вы остаетесь активным, достаточно еды и достаточно отдыхаете. Все эти факторы помогут вам быстрее восстановиться.

МРТ всего тела (Total Body Scan)

В большинстве случаев МРТ применяется для обследования определённой системы организма, а зачастую и для конкретного отдела или сегмента. Но если установить точную причину недомогания не представляется возможным, если речь идёт о поражении сразу нескольких органов в теле, если существует предрасположенность к некоторым заболеваниям и требуется профилактика — программа Total Body Scan станет самым целесообразным решением для выявления патологий!

Total Body Scan — это комплексное исследование всех систем организма на аппарате МРТ. Обследование происходит за один сеанс, в этот же день пациент получает полную информацию о состоянии своего организма и о наличии или отсутствии патологий.

Магнитно-резонансная томография — современный метод диагностики заболеваний, основанный на взаимодействии магнитного поля и радиоволн. Это безопасный, безболезненный и комфортный способ выявления заболеваний, находящихся в любых, даже самых ранних стадиях развития. Такой подход имеет колоссальное значение, ведь своевременное начало терапии значительно улучшает показатели выздоровления.

Что показывает МРТ всего организма?

Магнитно-резонансная томография позволяет выявить любую патологию, любое изменение и новообразование, независимо от его размера и области распространения. Среди заболеваний, которые можно определить на обследовании Total Body Scan есть следующие:

— аневризма;

— опухоли в малом тазу;

— опухоли поджелудочной железы;

— любые патологические изменения печени;

— заболевания желчного пузыря;

— компрессионный перелом позвоночника.

Таким образом, МРТ всего организма включает в себя:

— МРТ головного мозга;

— МРТ позвоночника (шейный, грудной, поясничный и крестцово-копчиковый отделы);

— МРТ брюшной области и забрюшинного пространства;

— МРТ малого таза.

Показания к МРТ всего тела

В основном программа Total Body Scan проводится в следующих случаях:

— наличие предрасположенности к каким-либо заболеваниям;

— наличие симптомов, которые сложно связать с каким-то конкретным заболеванием;

— получение полной информации о распространённости патологии в организме;

— наличие сразу нескольких патологических процессов в разных системах организма;

— наличие злокачественной опухоли;

— отслеживание результатов лечения онкологии;

— профилактика скрытых заболеваний.

Как проводится?

Перед тем, как лечь на стол томографа, пациенту необходимо снять с себя любые металлические украшения; выложить ключи, банковские карты. Также металл не допускается и на одежде (застёжки, значки и т.д.). Для большего комфорта рекомендуется надеть свободную и удобную одежду, поскольку обследование продолжительно по времени и не даёт возможности двигаться. Во время обследования аппарат МРТ издаёт специфические шумы, поэтому пациенту предлагается надеть наушники или беруши. МРТ абсолютно безболезненно, однако, при появлении любого дискомфорта сеанс может быть прерван, для этого пациент подаёт сигнал при помощи специального устройства.

Противопоказания для МРТ всего организма

Как уже было сказано неоднократно МРТ — безопасный диагностический метод, но существует ряд противопоказаний для его проведения:

— наличие вживлённых металлических конструкций (аппарат Илизарова и пр.);

— беременность в I-ом триместре;

— обследование с контрастом не проводится на протяжении всей беременности.

Как подготовиться к МРТ всего тела?

Поскольку при проведении МРТ по программе Total Body Scan обследуется также малый таз и брюшная полость, существует несколько несложных рекомендаций по подготовке к исследованию:

— за несколько дней до МРТ необходимо придерживаться диеты, не допускающей метеоризм;

— накануне обследования необходимо опорожнить кишечник;

— за 4 часа до сеанса — отказаться от еды (ограничений в питье нет);

— за час до МРТ нужно выпить спазмолитик: но-шпу, дротаверин.

Где сделать МРТ всего организма?

На этот вид диагностики у нас одна из самых доступных цен в Москве! Обратившись к нам в центр, вы получаете качественное обследование на аппарате высочайшего международного класса. Сразу после обследования вы можете записаться к нужному специалисту. В Клинике Здоровья ведут прием врачи со стажем работы от 15 лет.

Как добраться:

7 минут пешком от станции метро: Курская или Чкаловская. Выход к ТЦ «Атриум», по подземному переходу на другую сторону дороги выход направо из перехода, доходим до конца дома и поворачиваем налево идем до конца улицы, переходим дорогу поворачиваем налево, вторая арка справа вход во двор, проходим между зеленым домом и детской площадкой налево белая дверь, звоним в звонок.

Что нужно взять с собой?

— документ, удостоверяющий личность;

— направление врача (при наличии);

— любая медицинская документация, связанная с исследуемой областью (выписки, результаты иных диагностических процедур и т.д.).

Преимущества МРТ

Магнитно-резонансная томография является не только безопасным, но и наиболее информативным методом исследования. В отличие от других способов диагностики МРТ помогает выявить заболевание в самом начале его развития, а следовательно, приступить к лечению незамедлительно и не терять время, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Среди остальных плюсов МРТ можно назвать следующие:

— высокая визуализация и точность в заключении;

— большая информативность (можно установить размер поражения, стадию заболевания, степень распространения, очаг и т.д.);

— проведение в любом количестве и с любой частотой;

— возможность обследовать весь организм за один сеанс.

Как часто можно делать МРТ всего тела?

Возможно проведение с той частотой, которая необходима для отслеживания динамики заболевания, а также для определения успешности того или иного лечения.

Цена МРТ всего организма

Клинико-диагностический центр «Клиника Здоровья на Курской» предлагает Вам самую привлекательную цену на МРТ всего организма по Москве! Спешите записаться на обследование прямо сейчас!

Мощный поворот: тренировка тела Total Body Rotation в X-Fit

Как включить в работу «спящее» тело и использовать его ресурсы максимально эффективно, рассказали авторы тренировки, эксперты сети Алена Грибанова и Максим Курбатов.

Программа Total Body Rotation направлена на развития мышц, отвечающих за вращение. Человеку дана возможность совершать большое количество разнообразных движений, но, к сожалению, не все правильно пользуются этим даром. Чтобы полноценно двигаться, ощущать себя комфортно в собственном теле, необходимо включать в тренировочный процесс ротационные упражнения, которые будут задействовать все плоскости движения тела. Чем эти элементы естественнее, тем тренировка становится безопаснее и эффективнее.

«Сегодня жители мегаполисов постоянно сталкиваются с проблемой малоподвижного образа жизни: при работе в офисах не каждый находит время и желание на разминку в течение дня. К сожалению, это приводит к гиподинамии, к мышечному дисбалансу, ограничению подвижности суставов и нарушению стереотипа движения. В результате возрастает риск получения травм и развития хронических заболеваний. Чтобы предотвратить такие последствия, на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness наши эксперты разрабатывают самые эффективные программы, позволяющие организму развиваться функционально и комплексно», – рассказывает Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Total Body Rotation развивает базовые функциональные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс. Тренинг состоит из упражнений, которые заставят тело работать комплексно, однако основное внимание уделяется крупным группам мышц, отвечающим за вращение. Программа состоит из наклонов, приседаний, выпадов, то есть основных движений, которые каждый из нас выполняет в повседневной жизни.

Тренировка направлена на развитие миофасциальных линий, которые объединяют в себе несколько мышечных групп. Все элементы выполняются с весом собственного тела, ключевое направление работы — безопасное движение в горизонтальной плоскости. Занятия благотворно влияют на позвоночник, улучшая мобильность грудного отдела, и укрепляют мышцы спины и центра.

В основу новой тренировки легли многолетние наблюдения авторов за тем, как двигается человеческое тело в пространстве, собственный тренерский опыт и наработки зарубежных коллег, а также исследование особенностей образа жизни клиентов X-Fit и их тренировочных результатов.

В каждом упражнении предложены разные варианты нагрузки, поэтому тренировки по программе Total Body Rotation будут полезны и эффективны при любом уровне подготовки — от начального до продвинутого. Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Перед началом тренировок при наличии нарушений осанки и дегенеративных изменений позвоночника необходима дополнительная консультация врача.

Справка

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево.

Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит около 90 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.