Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Top 10 Proizvoda Za Ovisnike O Fitnessu

Top 10 Proizvoda Za Ovisnike O Fitnessu

Top 10 Proizvoda Za Ovisnike O FitnessuTop 10 Proizvoda Za Ovisnike O Fitnessu

Elena Smirnova, novinarka, motivacijska trenerica i osnivačica Justbefit web stranice i aplikacije, odabire najbolju hranu za one koji su na dijeti ili vježbaju.

ImageImage

Sadrži fitoestrogen koji čuva našu reproduktivnu funkciju. Preporučujem zamjenu redovitog mlijeka za kavu sojinim mlijekom — izvrsna alternativa životinjskim proteinima. Japanci često koriste sojin tofu u svom kuhanju i osmislili su mnoge varijacije klasične miso juhe — s lososom, škampima, piletinom ili govedinom. Mnogi sportaši i vegani nakon vježbanja piju sojine proteinske napitke za rast i oporavak mišića.

Brokula

ImageImage

Ovo je proizvod s negativnim kalorijama — tijelo troši više kalorija na probavljanje brokule nego što ih prima. Pravilno kuhana brokula svijetlo je zelena i hrskava. Ako se kuha do kaki boje, izgubit će sva korisna svojstva. Izvrstan izvor vlakana i elemenata u tragovima.

Losos

ImageImage

Masnu ribu treba jesti s povrćem koje neće preopteretiti želudac. Losos je vrijedan izvor omega-3, 6 i 9 — ove polinezasićene masne kiseline pomažu u održavanju elastičnosti kože i borbi protiv starenja. Masti promiču elastičnost i oporavak mišića nakon vježbanja.

Orasi

ImageImage

Jezgra oraha sadrži puno magnezija i kalija — pozitivno utječu na srčane ritmove, što je važno za kardio opterećenja (trčanje, vožnja biciklom, aerobik). Snižavaju krvni tlak, potiču brzo sitost i gubitak kilograma — unatoč činjenici da su 70% masni.

Špinat

ImageImage

Također sadrži puno proteina i vitamina B — izvrstan dodatak nemasnoj govedini ili piletini za večeru nakon treninga. Za doručak mnogi ljudi jedu kajganu sa špinatom — svježe je ukusnije. Smrznuto treba kuhati nekoliko minuta u slanoj vodi kako bi lišće ostalo netaknuto.

Borovnica

ImageImage

Najmoćniji antioksidans od svih voća i bobica. Ne gubi svoja blagotvorna svojstva ni kada se smrzne i zagrije — bobice se mogu dodati žitaricama i smoothiejima, a naribani džem od borovnica bez šećera može se dodati u svježi sir ili čaj.

ImageImage

Luk je koristan i pečen i kuhan, te sirov. Ali čak i mala količina kuhanog luka učinit će ambroziju na vašu probavu, želudac i sve unutarnje organe. Kuhani luk koristi se za liječenje čira na želucu i gastritisa.

Читайте так же:
Что такое богги гольф

avatar Elena Smirnovaavatar Elena Smirnova

Elena Smirnova

Trener za motiviranje novinara

— Karamelizirani luk u pećnici, pečen u pećnici, poslužuje se čak i u restoranima s Michelinovom zvjezdicom. Ako je ne jedete urednu, juhu od pirea možete dodati malo — nećete ni osjetiti specifičan okus proizvoda.

Chia sjemenke

ImageImage

Chia sjemenke pružaju osjećaj sitosti nekoliko sati. Zdravi organski doručak — puding od chia sjemenki sa zobenom kašom, rižom ili bademovim mlijekom. To će energizirati.

Kakao

ImageImage

Tamna čokolada i zrna kakaa bez šećera dragocjeni su izvori brzih ugljikohidrata, a nisu zabranjeni ni na najstrožoj dijeti. Alkaloidi, kofein i teobromin sadržani u zrnu kakaa pridonose stvaranju endorfina — podižu raspoloženje.

Crni grah

ImageImage

Proteini u njemu slični su karakteristikama životinjskih proteina — nije ni čudo što je grah postao jedan od glavnih proizvoda za vegane. Smanjuje razinu kolesterola i šećera u krvi, dugotrajnu sitost i težinu — izvrsno prije vježbanja.

Tekst: Olga Alymova

Popularno po temi

Bez Punila I Narodnih Recepata: Top 5 Dokazanih Proizvoda Za Povećanje Usana

Bez Punila I Narodnih Recepata: Top 5 Dokazanih Proizvoda Za Povećanje Usana

Povećanje usana punilima je osobna stvar, ali narodne recepte s crvenom paprikom ili drugim sastojcima definitivno ne preporučujemo nikome. No, savjetujemo vam da obratite pažnju na sjajila za usne, primere i serume

Najprirodniji Sastav I Lagana Tekstura: Top 7 Proizvoda S SPF-om Za Osjetljivu Kožu

Najprirodniji Sastav I Lagana Tekstura: Top 7 Proizvoda S SPF-om Za Osjetljivu Kožu

Kozmetolozi i dermatolozi uvjeravaju da bi se SPF proizvodi na licu i otvorenim dijelovima tijela trebali koristiti tijekom cijele godine, a ljeti, ako ste na otvorenom, trebali biste se ponovno prijaviti svaka dva do tri sata. Međutim, za one koji jesu

Top 5 Kultnih Proizvoda Koji Su Uvijek U Kozmetičkim Torbama Modela

Top 5 Kultnih Proizvoda Koji Su Uvijek U Kozmetičkim Torbama Modela

Modeli rade — neprestano snimanje i modne revije, a s njima i testiranje svih vrsta kozmetičkih proizvoda. Čini se da s ovim načinom života djevojke znaju sve o beauty novitetima! Ali u intervjuima mnogi od njih to kažu

Ne Dosadan Zdrav Način života: 5 Zanimljivih Alternativa Redovnom Fitnessu

Ne Dosadan Zdrav Način života: 5 Zanimljivih Alternativa Redovnom Fitnessu

BeautyHack se bavi stručnjakom u najzanimljivijim alternativama tradicionalnom fitness klubu: mono sportskim studijima, izmišljenim kako članstvo u teretani ne bi propalo

Читайте так же:
Чем отличается слим от слим фит джинсы

Guru Testiranje: 5 Novih Novih šminkarskih Proizvoda I Proizvoda Za Njegu Kože

Guru Testiranje: 5 Novih Novih šminkarskih Proizvoda I Proizvoda Za Njegu Kože

Šminkerica Anna Letova testirala je nove proizvode poznatih marki i rekla koja krema ne samo da će sakriti nedostatke, već i navlažiti kožu, kojim highlighterom možete svom licu dati prirodni sjaj i kakvom olovkom za oči podvući super tanke strelice

Рафаель презентація скачати

Презентация: Творчество Рафаэля breadfood.ru, Тема: Зарубежные картины, Урок: Изо. Слайды из презентации «Творчество Рафаэля Санти» к уроку изо на тему «Зарубежные картины».

Автор: Ann. Чтобы увеличить слайд, нажмите на его эскиз. Чтобы использовать презентацию на уроке, скачайте файл «Творчество Рафаэля breadfood.ru» бесплатно в zip-архиве размером КБ. Скачать презентацию. Творчество Рафаэля Санти. Загрузил: Олег Презентов. Длительность: 2 мин и 23 сек. Размер: MB.

Битрейт: Kbps. Прослушиваний: Cлушайте онлайн и cкачивайте песню Презентация На Тему Рафаэль Санти размером MB и длительностью 2 мин и 23 сек в формате mp3. Скачать mp3. Сообщить о проблеме или Пожаловаться. Похожие песни. Разбор Текста Тотального Диктанта Часть 3. Тотальный диктант. Make Body С Еленой Дубас 22 Октября Онлайн Тренировки World Class.

Рафаэль Санти (итал. Raffaello Santi, Raffaello Sanzio, Rafael, Raffael da Urbino, Rafaelo; 28 марта — 6 апреля) — великий итальянский живописец, график и архитектор, представитель умбрийской школы. Сын живописца Джованни Санти.

Прошёл первоначальную художественную выучку в Умбрии у своего отца Джованни Санти, но уже в юном возрасте оказался в. Презентация «Рафаэль — Картины» продемонстрирует вам живопись уникального художника конца 15 — начала 16 века. Рафаэль родился в году, а умер в После скачивания файла с презентацией откройте его с помощью этой программы и нажмите F5 — начнется автоматический просмотр карточек в виде меняющихся слайдов со звуковым сопровождением. При желании каждую страничку презентации можно распечатать на принтере.

Презентация «Рафаэль Санти из Урбино» познакомит с творчеством одного из титанов итальянского Возрождения. Она продолжает тему итальянского Ренессанса. Рафаэль Санти из Урбино. Леонардо да Винчи поражает нас интеллектом. С именем Рафаэля Санти ассоциируется понятие «гармония». Гармония – это то, что отличает не только большинство творений художника, но и личность Рафаэля.

Читайте так же:
Обработка воротников с кантом

Презентация «Микеланджело Буонарроти» 7 класс. Конспект урока «Искусство возрождения в Европе» 7 класс. Конспект занятия «Новомученики и исповеднкии земли русской» 5 класс. Конспект урока «Национально-государственное устройство» 9 класс. Конспект урока «Введение в Историю древнего мира». Урок музыки «Русские народные инструменты» 2 класс. Предметы. Создал несколько прекрасных изображений мадонн, завоевав славу великого мастера. «Автопортрет»( г). Слайд: 2, Презентация: breadfood.ru Рафаэль Санти().

Родился в городе Урбино в семье живописца. Был учеником художника Пьетро Перуджино. Скачать презентацию бесплатно в формате PowerPoint [ppt(x)]: Прислал: Redhead Содержание презентации: «Мадонна Конестабиле», «Сикстинская Мадонна». Фреска «Афинская школа». «Снятие с креста», «Мадонна Бельведерская», другие рабоы, даты создания, история.

Биография. Скачать презентацию бесплатно.ру. Здесь Вы можете бесплатно скачать презентацию, поделиться своей и создать презентацию online. Меню. Главная.

Stretching Gyakorlatok Időseknek: Javítani Kell A Mobilitást

Stretching Gyakorlatok Időseknek: Javítani Kell A MobilitástStretching Gyakorlatok Időseknek: Javítani Kell A Mobilitást

Videó: Stretching Gyakorlatok Időseknek: Javítani Kell A Mobilitást

Köztudott, hogy az emberek lelassulnak öregedve.

Az olyan napi tevékenységek, mint a székből való felállás, az ágyból való fel- és leszállás, egyre nehezebbé válnak. Ezeket a korlátozásokat gyakran az izomerő és rugalmasság csökkenése okozza.

A rugalmasság az izmok és az inak azon képessége, hogy meghosszabbodjanak és megnyújtódjanak a mozgásra adott válaszként, és lehetővé tegyék az ízület mozgását a mozgási tartományán. A rugalmas nyújtás megőrzése érdekében fontos egy jó nyújtó program, amelyet beépíthet a napi rutinba.

A nyak, a karok, a hát, a csípő és a lábak nyújtásai segítenek fenntartani a rugalmasságot az évek múlásával, és megőrizhetik az életünket.

A nyújtás előnyei

A nyújtás lehetővé teszi az ízületek nagyobb mozgását és javítja a testtartást. Ezenkívül enyhíti az izomfeszültséget és fájdalmat, és csökkenti a sérülések kockázatát. Végül elősegítheti a vérkeringést, az izmok ellenőrzését, javíthatja az egyensúlyt és a koordinációt.

A Journal of Gerontology közzétett tanulmány az idős felnőttek számára nyújtott stretch and flex program 12 hónapos eredményeit vizsgálta. A résztvevők pozitív változásokat mutattak be olyan területeken, mint a fizikai erőnlét, az önhatékonyság, az észlelt működés és a jólét. Csökkenték a fájdalmat.

Читайте так же:
Чем разбавлять антигравий боди 950

Nyújtási útmutató

Az időskorúaknak meg kell próbálniuk a fő izomcsoportokat legalább 10 percig nyújtani, hetente két napig.

Ha lehetséges, hajtson végre rugalmassági gyakorlatokat a kardiovaszkuláris vagy rezisztencia edzés gyakorlásának minden napján.

Nyújtási tippek

  • Lélegezz be mély lélegzetet, és lassan lélegezz ki a nyújtás közben.
  • Az egyes szakaszokat tartsa 30 másodpercig, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az izom pihenésére.
  • Ne ugráljon nyújtás közben, mivel ez növeli a sérülések kockázatát.
  • Csak addig nyújtja, amíg az izom feszültségét nem érzi, nem a fájdalomig.
  • A nyújtás előtt mindig melegítsen, 5-10 percig mozogva, például sétálva.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek javasolják ezeknek a szakaszoknak a beillesztését a fitneszprogramjában.

Nyak nyújtás

A nyak mozgékonyságának fenntartása fontos a testtartáshoz és olyan tevékenységekhez, mint például a vezetés.

  1. Nyújtsa ki a nyakát az állát lassan a mellkasa felé húzva, és fejét oldalra fordítva.
  2. Tartsa az egyes pozíciókat 15 másodpercig.

A váll és a felkar nyúlik

A váll mobilitása az életkor előrehaladtával fontos ahhoz, hogy megőrizze függetlenségét olyan tevékenységekben, mint például öltözködés vagy tárgyak polcon történő lerakása.

  1. Nyújtsa ki a vállát és a karját úgy, hogy az egyik kezében egy törülközőt tart a feje fölött, és hagyja, hogy lefejeződjön a feje mögött és hátul.
  2. Fogja meg a kezével a törülköző másik végét, és óvatosan húzza le, amíg nyújtást nem érez.

Mellkasi szakasz

A rossz testtartás gyakran a mellkas izmait feszíti. A megfelelő nyújtás segít meghosszabbítani ezeket az izmokat, segítve a testtartást.

  1. Nyújtsa ki a mellkasát úgy, hogy mindkét karját oldalra nyújtja, a tenyerét előre nézve.
  2. Nyújtsa vissza a kezét, amíg nem érzi a nyújtást a mellkasán és a karja előtt. Ha nehezen tudja felemelni a karját, használjon falat. Helyezze a kezét a falra, és lépjen előre, amíg a mellkasában enyhe nyújtást érez. Váltás a másik oldalra. Ne feszítse túl.

Boka nyújtás

A boka merevsége gyakran a rossz egyensúly oka. A boka rugalmasságának fenntartása fontos olyan tevékenységekhez, mint a séta és a felfelé és lefelé emelkedés.

  1. Nyújtsa ki a bokáját úgy, hogy ül egy széken, és lassan mozgatja a lábát fel és le, és oldalra.
  2. Tartsa az egyes pozíciókat 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
Читайте так же:
Как носить шарф если у пальто воротник стойка

Hamstring nyújtás

A szoros hátrányok, a comb hátulján lévő izmok hozzájárulhatnak az derékfájáshoz és a járási nehézségekhez.

  1. Feküdjön a hátán, és nyújtsa az egyik lábát merőlegesen a testére.
  2. A comb hátsó része körül fogva lassan húzza maga felé a lábát, miközben a másik lábát és csípőjét a földön tartja. Nyújtás közben ne húzza a térdét.

Négyszoros nyúlik

A négysebű, a comb elülső oldalán lévő nagy izmok fontos sérüléshez és álláshoz szükséges izmok.

  1. Kezdje úgy, hogy az oldalán fekszik, és térdét meghajlítja, a lábát maga mögött hozva.
  2. Húzza a lábát a testéhez, amíg nem nyújtja a nyújtást. Használhat övet vagy törülközőt, ha segít, ha nem érheti el a lábát. Ezt megteheti álló helyzetben is.

Csípő-nyújtás

Az idősebb felnőttek — különösen a nők — néha nagyon feszültek a csípőjükben.

  1. Nyújtsa ki a csípőjét a hátán fekve, az egyik térdét kihúzva a test oldalához.
  2. Támassza a lábát az ellenkező lábadra, és óvatosan nyomja le a hajlított térdre, amíg nyújtást nem érez.

Az alsó rész nyújtása

A megfelelő testtartáshoz fontos a gerinc mobilitásának fenntartása.

  1. Nyújtsa ki a hát alját, hátul fekve, térd hajlítva és a lábakkal együtt. Tartsa a lábát a padlón egyenesen.
  2. Ha térdét tartja, engedje le a lábad egyik oldalára, csavarja a törzset, amíg nem nyújtja a nyújtást. Tartsa és ismételje meg a másik oldalon.

figyelmeztetések

Az új testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Ha izom- vagy ízületi sérülései vagy korábbi műtétei vannak, kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy mely szakaszok a legmegfelelőbbek az Ön számára.

Soha ne nyújtson fájdalomig és ne tartsa levegőt nyújtás közben.

Elvihető

A nyújtásnak számos előnye van az idősebb felnőttek számára. A nyújtás kényelmes, minimális felszerelést igényel, és bárhol megtehető.

Ha egy nyújtó programot beépít a hetedbe, előnyeit élvezheti a fokozott rugalmasság, pihenés és a jobb életminőség.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector