Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Усталость – не помеха в достижении цели благодаря групповым силовым тренировкам

Усталость – не помеха в достижении цели благодаря групповым силовым тренировкам!

Фото 1

Силовые тренировки направлены на развитие, поддержание и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц.

Они способствуют прибавлению объёма массы в одних местах и похудению в других, за счёт чего происходит коррекция формы тела.

Основные преимущества групповых занятий — контроль инструктора за выполнением всех упражнений и наличие командного духа. Но есть и некоторые недостатки: зачастую тренер ориентируется на средний уровень, а у занимающихся он разный.

Виды групповых программ силовых тренировок

Групповые силовые тренировки бывают различных направлений.

BODY SCULPT проработка всех групп мышц

Это силовая разновидность аэробики. В первую очередь подходит тем, кто желает укрепить мышечный корсет.

Справка. Body sculpt не имеет ограничений. Индивидуальная программа тренировок учитывает все особенности организма и рекомендации тренеров и врачей.

Body sculpt помогает снять стресс и утомление с мышц, разгрузить суставы и связки, одновременно укрепляя их. Программа по-своему уникальна, ведь она способствует укреплению мышц, но не приводит к их заметному росту.

Фото 2

Фото 1. Групповая тренировка Body Sculpt. В процессе занятий используются степы и небольшие гантели.

Преимущества:

  • Укрепление связок и мышц.
  • Развитие гибкости, выносливости и силы.
  • Снятие нагрузки с суставов.
  • Улучшение кровообращения.
  • Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Налаживание гормонального фона.

PUMP IT UP на отдельные мышцы

Pump-it-up — вид тренировки, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений задействуется различное оборудование: гантели, штанги, утяжелители. Тренинг способствует развитию силы и выносливости.

Достоинство: тренировка задействует все основные мышечные группы ног, спины, груди, рук и пресса.

Внимание! Программа подходит только для подготовленных. Если человеку противопоказана нагрузка на спину, от таких занятий лучше отказаться. Многие упражнения выполняются со штангой на плечах, соответственно, происходит давление на позвоночные диски.

UPPER BODY верхняя часть тела

Групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса.

Фото 3

Программа направлена на проработку мышечных групп верхней части тела: грудных мышц, дельт, бицепсов и трицепсов, а также мышц пресса.

Upper Body — универсальная тренировка, подходящая для «сушки» тела и создания заметного рельефа.

В Upper Body большее внимание уделяется проработке мышечных групп, которые относятся к верхней части тела, а мышцы ног, бёдер и ягодиц практически не задействованы.

Основные преимущества:

  • Тренировка силовой выносливости.
  • Улучшения внешних характеристик тела (осанка, пресс, плечи и руки).

Важно! Новичку лучше начинать заниматься под присмотром персонального тренера либо в группе.

LOWER BODY бедра, ягодицы, пресс

Вид группового тренинга для нижней части тела: мышцы бёдер, пресса и ягодиц. Во время занятий прорабатываются крупные мышечные группы: большая ягодичная мышца, двуглавая мышцы бедра, четырёхглавая мышца бедра, группы приводящих мышц, а также прямые и косые мышцы пресса и поясничной части спины.

Плюсы:

  • Выносливость.
  • Избавление от гиподинамии (нарушение функций организма в следствии сидячего образа жизни).
  • Проработка частей тела: привести в порядок бёдра, придать ногам стройность, сделать икры более рельефными, а ягодицы подтянутыми.
Читайте так же:
Модные ветровки 2020 2022

Внимание! Оптимальный вес спортивного снаряда (утяжелителя) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новички должны брать самый минимальный вес.

Круговая: выносливость, сила

При выполнении этой программы развиваются все мышечные группы, а также сила, выносливость, баланс и координация. Инвентарь при тренировке расставлен кругом.

Фото 4

Фитнес-инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. По истечении отведённого времени происходит быстрая смена позиций занимающихся.

Так длится до тех пор, пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал.

За одну тренировку, как правило, прорабатываются все группы мышц. В среднем, тренировка длится 30—40 минут, очень редко — 60 мин. Круговой тренинг рекомендуется исключительно для продвинутого уровня подготовленности.

Программа подходит:

  • Новичкам, если необходим фундамент будущих спортивных успехов.
  • Людям, которые не переносят стандартные кардиотренировки.
  • Спортсменам (отработка выносливости).
  • Бодибилдерам, стремящимся улучшить свои функциональные возможности.

METABOLIC EFFECT

Силовая тренировка, направленная на сжигание жиров с помощью интенсивных упражнений.

Подходит только для подготовленных. Улучшает метаболизм и заставляет стройнеть.

Фото 5

Преимущества:

  • Затрачивается до 500 кал. за 30 минут работы.
  • Ускоряется метаболизм и тонируются мышцы.
  • Укрепляются мышцы посредством сопротивления весу собственного тела.

Организм будет продолжает сжигать жир в течение 24 часов даже после занятий.

ABT — ноги, пресс

Это тренировка ног, мышц пресса, поясницы и ягодиц. Занятия доступны всем, несмотря на уровень физической подготовки, состояние здоровья и возраст. Здесь нет утомительных и изнуряющих упражнений. На данный вид тренинга затрачивается минимум времени, а желаемый эффект достигается за счёт правильно подобранных упражнений и эффективной программы тренировки.

Abt занятия рекомендуются для поддержания мышц ног и живота в тонусе, для борьбы c избыточным весом и целлюлитом, а также для коррекции и/или поддержания стройности фигуры.

Плюсы:

  • Удаление жировых отложений в проблемных зонах.
  • Укрепление коленных и голеностопных суставов.
  • Разгрузка позвоночника.
  • Нормализация кровообращения в тазобедренном суставе.

Справка. Занятия безвредны и безопасны, так как в них нет чрезмерных нагрузок.

TOTAL BODY SHOCK или TBS — кардио + силовые упражнения

Групповой тренинг с элементами функционального тренинга, объединяющий в себе кардио и мощные силовые упражнения. Программа рассчитана на все группы мышц, способствует развитию выносливости, похудению и силы мышц.

Фото 6

Фото 2. Групповая тренировка Total Body Shock. Программа совмещает кардио с силовыми упражнениями.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа.

Основные достоинства:

  • Жиросжигание.
  • Выносливость.
  • Подтянутое спортивное тело.

Важно! Total Body Shock направлена на сверхбыстрые результаты в кратчайшие сроки. Но следует помнить, что данная программа подходит только для подготовленных!

BODY PUMP на рельеф с использованием штанги

Это интенсивная тренировка с использованием штанги. Она была разработана группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Отличительная черта от традиционных силовых занятий — высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только помогает похудеть, но и делает тело подтянутым.

Читайте так же:
Gaga blove джинсы чье производство

Фото 7

Фото 3. Процесс тренировки по программе Body Pump. Во время занятий используются степы и штанги.

Плюсы программы:

  • Похудение и создание рельефного тела.
  • Прорабатывается каждая мышца.
  • Есть возможность индивидуально регулировать нагрузку, изменяя вес штанги.
  • Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Внимание! Программа подходит только для продвинутого уровня. Новичку в мире фитнеса стоит попробовать иные программы.

HOT IRON — степ-платформы, мини-штанги

Вид силового тренинга, во время которого используются степ-платформы и мини-штанги. Главной целью является развитие силовой выносливости. Занятия эффективны для похудения.

Фото 8

Имеется базовый курс упражнений для людей без специальной физической подготовки, следовательно, подходит даже начинающему уровню.

Преимущества:

  • Улучшение здоровья.
  • Тонус и уплотнение мышечной ткани, коррекции «труднодоступных» мест фигуры.
  • Выносливость и красивые пропорции всего тела.
  • Похудение, ускорение метаболизма и расхода калорий даже в период покоя.
  • Укрепление мышечного корсета спины и костной ткани, повышения подвижности и эластичности суставно-связочного аппарата.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка по программе Super Sculpt.

Заключение

Перед началом занятий по любой из представленных программ, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который поможет грамотно подобрать вид и время тренировок, учесть все особенности организма. Нужно помнить, что ни в коем случае нельзя истощать свой организм длительными занятиями. У новичка тренировки обязательно должны проходить с грамотным инструктором.

Результатом тренировок станут сильные мышцы, завидная физическая выносливость и отличная фигура.

Групповая тренировка Total Body Shock

Body-bar.ru

Total Body Shock (англ.: «total» – весь, «body» – тело и «shock» – потрясение) — групповая тренировка высокой степени интенсивности с элементами функционального тренинга.

Особенности тренировки Total Body Shock

Total Body Shock сочетает в себе взрывные плиометрические упражнения и мощные силовые нагрузки, тренировка направлена на развитие выносливости и реактивное похудение за короткие сроки. На занятии вам предстоит тренироваться с собственным весом, а также с отягощениями от 3 килограммов и выше: в упражнениях используются гантели, гири, блины от штанги и прочий инвентарь. В программе представлены тренировочные блоки на воспитание локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Цель TBS заключается в том, чтобы дать мышцам тела максимальную, взрывную нагрузку. Как правило, одно упражнение выполняется в течение нескольких минут без перерыва, ритм задаётся заводными музыкальными композициями, работать придётся тяжело, много и интенсивно. Кстати, именно благодаря нестандартному подходу к музыкальному сопровождению занятий (используется как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата) достигается мотивационный взрыв у тренирующихся. Такой подход обеспечивает колоссальное сжигание калорий (до 1000 за одно занятие).

Продолжительность тренировки Total Body Shock не может превышать 1 часа.

Эффекты от регулярных занятий Total Body Shock

регулярные занятия Total Body Shock

Жиросжигание
Total Body Shock оказывает заметный жиросжигающий эффект и активизирует метаболизм за счёт сочетания кардио нагрузок и силовых упражнений в программе. Замечательно, что процесс сжигания жира запускается надолго и происходит не только во время самой тренировки, но и на следующий день, когда вы НЕ занимаетесь спортом. Вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливаются — а организм расходует жировые запасы.

Читайте так же:
Пассат универсал или гольф универсал что лучше

Подтянутое спортивное тело
Тренировочная фитнес-программа Total Body Shock построена таким образом, что в ней присутствуют упражнения для мышц всего тела. То есть, в отличие от тех же Upper и Lower Body, TBS может похвастаться более комплексным подходом и не является узконаправленной. Все ваши мышцы работают, обретая рельеф, а жировая прослоечка тает и тело становится по-настоящему просушенным и сексуальным. Но банки на ней вы, конечно, не накачаете.

Выносливость, «рабочее» сердце
Total Body Shock оказывает на организм такую нагрузку, при которой происходит активная реакция со стороны всех функциональных систем. Показатели интенсивности тренировки относятся к первой (аэробной) и ко второй (смешанной аэробно-анаэробной) тренировочной зоне — это значит, что частота ваших сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в диапазоне 130-180 ударов в минуту. Таким образом, вы тренируете мышцу своего «моторчика» и сердечно-сосудистую систему в целом.

Для кого подходит тренировка Total Body Shock

Total Body Shock идеальна для тех, кто хочет добиться сверхбыстрых результатов в кратчайшие сроки.
Однако, данная тренировочная программа подходит только для подготовленных!

Противопоказания
Класс Total Body Shock запрещён к посещениям людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, страдающим неврологическими заболеваниями различной этиологии, частыми головокружениями, шумом в ушах, воспалительными заболеваниями суставов и в момент нахождения в послеоперационном периоде. Обязательно расскажите инструктору обо всех проблемах со здоровьем! Альтернативу всегда можно найти, а вот поправить здоровье не так то просто.

Недостатки тренировки Total Body Shock

Помимо высоких требований к начальной физической подготовке, у Total Body Shock может быть ещё один недостаток — неграмотный инструктор. Этот класс достаточной новый, поэтому некомпетентность тренера вполне имеет место быть. Потому, выбирая класс TBS, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Обучение по фитнесу в Екатеринбурге

За 6 часов семинара мы разберем 62 силовых упражнения. Вы получите готовые связки упражнений, которые, уже завтра сможете применить на своих классах.

Фитнес обучение проводит Дмитрий Виноградов

  • Презентер российских и международных конвенций.
  • Методист Академии Фитнеса (Москва) — силовой, функциональный тренинг, степ и аэробика.
  • Разработчик программы “Стань человеком” Reebok.
  • Победитель конкурса «Rookie of Russia».
  • Победитель конкурса Rookie of Europe 2007.
  • Сертифицированный специалист RockTape 1 и 2 уровень.
  • Сертифицированный специалист МФР.
  • Участник телевизионных проектов.

youtube

Посмотрите короткое видео мастер-класса Дмитрия на фитнес конвенции
Мега Сезоны в Крыму

Посмотрите фото обучений по фитнесу, которые вел Дмитрий

После семинара по силовой тренировке вы получите фирменный сертификат

Семинар Дмитрия в Рязани

Читайте так же:
Наборы для вышивки барвиста вышиванка

Воронеж, фитнес конвенция Сезоны

Фитнес конвенция «Reebok»

Теория на семинаре в Ставрополе

Сертификат, который вы получите после обучения

План обучения:

  • Техника выполнения силовых упражнений.
  • Принципы и схемы составления класса.
  • Разучивание силовых упражнений.
  • Как максимально быстро обучить группу выполнять упражнение?
  • Контроль интенсивности во время класса.
  • Способы разнообразить тренировку.
  • Как повысить результативность клиента?

Важная информация:

  • В фитнес клубе силовая тренировка является одним из основных видов физических нагрузок.
  • В групповом формате мы используем только свободные веса, в частности: штанги, блины, боди-бары, гантели и утяжелители.
  • При правильном подходе, после силовой тренировки метаболизм ускоряется минимум на сутки, что способствует эффективному сжиганию жира.
  • К силовым тренировкам принято относить: Body Sculpt, Pump, Upper Body, Lower Body, Круговая тренировка, Metabolic Effect, ABT, Total Body Shock, Hot Iron.

Силовая тренировка

4000 руб до 28 сентября

5000 руб до 12 октября

6000 руб после 12 октября

Посмотрите где будет проходить обучение

Екатеринбург, ул. Краснолесья, 133. ТЦ Академический, 5 этаж фитнес клуб Bright Fit

На фитнес конвенции вас ожидает: 11 семинаров, 2 лекции, 6 мастер-классов.
Обучение подойдет для фитнес тренеров групповых программ, тренажерного зала,
детского фитнеса, специалистам по питанию и реабилитации. Жми на кнопку и узнай подробности…

Видео тренировка Total Body Shock

Мы используем данные файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении, разработанные третьими лицами для анализа событий на нашем сайте. Продолжая просмотр страниц сайта, вы принимаете условия его использования. Более подробные сведения можно посмотреть в
Политике конфиденциальности.

Регистрация на фитнес конвенцию

BEST fit

(ХИТОВЫЙ КРУТОЙ ФАНКШНЛ)

Body sculpt

(ЗАТОЧКА НА СИЛУ+ КОР+ КАРДИО)

CYCLE DRIVE

ABL

(УПРАЖНЕНИЯ 2020 ГОДА)

Миофасциальный Релиз

Лекция «ЖЕНСКИЕ ЕДИНОРОГИ»

Гормоны. Цикл. Питание. Тренировки

Total Body Shock

Athletic Stretch

(ДОСТУПНАЯ ГИБКОСТЬ+ КРАСИВЫЕ КОМБИНАЦИИ)

Step de luxe

(СЛОЖНЫЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ СТЕП )

Школа Шпагата

(НОВЫЙ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ)

Workshop «Royal Pilates Poctural»

Basic STEP + ABS

( СТЕП УРОВЕНЬ 0+ПРЕСС)

Функциональный тренинг в Йоге

ROYAL PILATES

Лекция «ЛАЙФХАКИ ИНСТАГРАМА»

Лекция «СУШКА ВЕКА. ВЗГЛЯД ВРАЧА»

Диета на основании анализов. Оценка эффективности питания

CARDIOSTRIKE

(КИКБОКСИНГ, КАРДИО, ХОРЕОГРАФИЯ)

Functional STEP

(КРАСИВЫЙ И СИЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ СТЕП)

FREE2DANCE

(ТАНЦЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК)

Adrenalin STEP

Workshop «Физиотерапия при плоскостопии»

IRON CROSS

(ХИТЯРА, МИНИШТАНГИ, СИЛА)

АкроЙога

(ПАРНАЯ ЙОГА. 2 В 1)

Регистрация на семинары

Сервисная информация по проведению фитнес конвении «BLAST by ITS»

Каждый год, мы хотим, чтобы наша встреча была максимально комфортной̆ и полезной̆ для тебя, поэтому, вот несколько ключевых моментов, которые нужно знать в этом году:

  • Регистрация – для быстрого прохождения регистрации на месте, тебе необходимо зафиксировать :

— Регистрационный номер. Для регистрации потребуется только этот номер и все. Обрати внимание – регистрационный номер = номеру заказа в личном кабинете.

Регистрация на месте открывается в 08.00 утра.

— Браслет – пропуск для прохода в залы (надевается на 2 дня, водостойкий, прочный, снимать его не нужно);

Читайте так же:
Александра бурке аллилуйя перевод

— Конверт с полезностями на дни конвенции: карманное расписание, флайеры на одежду, музыку и оборудование.

— Пакет для верхней̆ одежды и обуви, которые нужно сдать в гардероб ITS в обмен на номерок.

Гардероб находится там же, где раздевалки.

  • Сертификат для участников фитнес конвенции

Всем участника конвенции выдается сертификат. Получить его можно так же, обратившись на стойку регистрации. При выдаче сертификата, браслет с Вашей руки будет снят, что означает завершение вашего участия в мероприятии.

  • Одежда и музыка

В этом году нереально крутая музыкальна подборка и новая линейка одежды от ITS. Не забудь взять классное худи и сочную музычку на память!)

  • Фотосъемка

На фитнес конвенции разрешена фото и видео съемка.

  • Будет ли скидка, если я иду на семинар и конвенцию?

Да, для участников конвенции на все семинары действуют спец цены. Смотри раздел «скидки»

  • Я могу посетить только один день, можно оплатить часть, только за один день?

В этом году у Вас будет возможность выбрать возможность посещения одного или двух дней. Для того, что бы выбрать нужный вариант – перейдите в раздел сайта «расписание курсов» и выберите подходящий для Вас.

  • Я хочу только лекции послушать, мне все равно билет покупать за полную стоимость?

Да. Стоимость участия в фитнес конвенции — фиксированная и не зависит от того, сколько именно мастер-классов или лекций вы посетите.

  • Так получается, к сожалению, не смогу быть на конвенции, я могу вернуть деньги?

Возврат производиться согласно «договору оферты»

  • А на конвенции по безналу можно рассчитываться?

Да, стоимость билета в день мероприятия будет отличаться, подробности в разделе « расписание курсов»

  • Что входит в стоимость билета за конвенцию? Я могу посещать любые залы на свое усмотрение?

Вы платите именно за вход на фитнес конвенцию. И можете свободно перемещаться между залами, слушать лекции по своему желанию.

  • А будет в продаже оборудование после конвенции?

Да, все оборудование, которое используется в классах можно купить со скидкой от 5 до 15%. Полный прайс можете уточнить у менеджера.

  • А если я группу соберу, какая скидка мне будет?

Групповая скидка 5+1. То есть — каждый 11-й человек в вашей группе идет на фитнес конвенцию абсолютно бесплатно.

  • Где будут проводиться семинары в рамках фитнес конвенции?

Данная информация указана в разделе «расписание курсов»

  • Будут ли выдаваться сертификаты?

Да, каждый участник получит сертификат участника конвенции.

  • Будут ли кормить на конвенции и семинарах?

В рамках фитнес конвенции — будет представлен бесплатная вода и фрукты, которые ты сможешь найти в зоне отдыха:) Так же на территории спорткомплекса есть точки питания, кофейня, блинная, кафе-столовая, спортивное питание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector