Mishki-tomsk.ru

Мода и стиль
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Upper Body

Upper Body

Upper Body

Само название этого направления фитнеса говорит о том, что упражнения в нем направлены на верхнюю часть тела. Если вы давно хотите избавиться от дряблости рук или сделать их более рельефными – вам на Upper Body!

Как проходят занятия Upper Body

Чтобы подготовить тело к нагрузкам, силовая тренировка обязательно начинается с короткой разминки.

Сценарий основной части тренировки может варьироваться. Комплекс упражнений по Upper Body может подаваться:

  • сетами из 2-3 упражнений;
  • единым подходом, меняется лишь темп выполнения упражнений от медленного к быстрому;
  • классическими подходами.

Основная часть преимущественно состоит из классических упражнений на мышцы рук, спины и пресса: разные виды отжиманий, тяга, жимы, различные упражнения на трицепс, бицепс и плечи.

После основного – следует короткий блок на мышцы пресса.

Завершается тренировка дыхательными упражнениями и растяжкой.

Кому подходят занятия Upper Body

Тренировки по этому направлению доступны людям с начальным, средним и высоким уровнями подготовки. Поэтому смело приходите на занятия, если:

  • хотите избавиться от дряблости кожи;
  • чувствуете, что имеете недостаточно сильные руки;
  • хотите видеть в зеркале красивый, рельефный пресс;
  • настроены запустить метаболизм и снизить вес;
  • стремитесь развить выносливость.

Противопоказания для занятий Upper Body

Стоит понимать, что в этом виде активности нагрузка сосредоточена на мышцах спины, рук и живота. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. В особенности если вы страдаете от:

  • проблем с позвоночником;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • варикозного расширения вен;
  • болезней суставов.

Также силовые интенсивные тренировки не рекомендуются беременным. После консультации со своим лечащим врачом вы можете посещать наши специальные направления – такие, как Aqua Mama.

Результаты занятий Upper Body

Самое заметное изменение после занятий по системе аппер боди проявится в осанке. Вы больше не будете сутулиться, ваши плечи расправятся и вы будете уверенно смотреть вперед, а не в пол! А правильная осанка – это главная профилактика болезней спины. Кроме того, вы ощутите силу и тонус в руках, плечах и спине. А со временем даже сможете похвастаться идеально плоским животом или даже кубиками пресса. По эффективности Upper Body сопоставим даже с Workout.

Читайте так же:
10 Подъемы корпуса с бодибаром

Upper Body в «Гран-При»

В «Гран-При» созданы все необходимые условия для занятий Upper Body. Залы оснащены современным оборудованием, необходимым для тренировок: гантели, мини-штанги, бодибары, фитболы, медболы и прочие. Наши тренеры постоянно повышают свою квалификацию, следят за инновациями в сфере фитнеса. В результате наши гости получают разнообразные Upper Body-тренировки, на которые хочется ходить с удовольствием.

Upper Body — тренировка на верхнюю часть тела

Upper body тренировка предназначена для проработки мышц верхнего отдела, сюда входят руки, плечи, грудная клетка и пресс. Она направлена на повышение тонуса мышц, развитие выносливости и увеличение активности конечностей.

  • 1

Для занятий не требуется особого уровня физической подготовки. Подойдет как начинающим так и тем, кто уже имеет опыт. Тренировка на верхнюю часть тела для женщин не имеет ограничений по возрасту.

Занятия проводят опытные тренера, который всегда поможет если возникнут вопросы или трудные моменты во время выполнения упражнений.

Как проходит тренировка

Каждая тренировка включает в себя упражнения на разминку мышц и подготовку к активным занятиям, основные упражнения и заминку. Upper body тренировка направлена на целевую верхнюю группу мышц, а также на мышцы живота. Все упражнения выполняются с большим количеством повторений в высокой интенсивности.

Большую часть занятий составляет работа с различным весом и для этого используются специальные спортивные снаряды. Данные занятия похожи на классические силовые тренировки, н ос большим количеством повторений и интенсивностью.

Польза от занятий

Тренировка аппер боди помогает получить рельефное и подтянутое тело. По большей части это касается именно верхней части тела. Занятия направлены на укрепление бицепсов, трицепсов, плечевого пояса, грудных и дельтовидных мышц. Также замечается положительное влияние на состояние спины и пресса.

Читайте так же:
Бомбер los angeles lakers

При регулярных занятиях мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость тела и повышается выносливость. Тело становится более рельефным и подтянутым, при этом масса мышц не увеличивается слишком сильно.

Такие занятия хороши, когда есть четкая цель поработать над конкретными проблемами, а не заниматься общими тренировками на все тело. Также можно совмещать их и другие виды занятий, направленные на развитие мышц нижних конечностей.

Тренировка на верх тела для девушек может решать множество задач. Так это может быть просто дополнительная физическая нагрузка для поддержания здоровья, так и для совершенствования тела.

Что касается результатов, то тренировка на верхнюю часть тела позволяет:

  • улучшить осанку;
  • проработать мышцы верхнего отдела;
  • создать красивый рельеф;
  • избавиться от дряблости;
  • повысить подвижность суставов;
  • улучшить способность организма переносить нагрузки;
  • уменьшить последствия от малоподвижного образа жизни;
  • приобрести уверенность в себе.

Занятия могут помочь похудеть и при этом не изнурять себя постоянными сложными упражнениями, так как тренировка определенных групп мышц сжигает больше калорий. Спустя время отмечается благоприятное влияние физических нагрузок и на состояние в течение дня, на настроение и стрессоустойчивость. Многие эти проблемы могут быть вызваны именно недостатком двигательной активности и неправильной нагрузкой на спину.

Тренировка на верх тела подойдет всем, кто хочет получить красивую спину, руки, а также пресс. Также это альтернатива классическим занятиям в спортивном зале, поэтому подойдет тем, кто не любит проводить много времени за тренажерами, но хочет получить гарантированные результаты. Упражнения могут использоваться и спортсменами в период сушки и для поддержания тела в спортивной форме.

Тренировки не рекомендованы людям, имеющим заболевание сердечно-сосудистой системы, при варикозном расширении вен, а также при недавно перенесенных травмах. В этом случае перед занятиями следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Юппер боди фитнес что это

Представляем новое направление в фитнесе Upper body

Если вы энергичный человек, который во всем стремится к совершенству, то вам обязательно нужно попробовать групповое направление фитнеса — тренинг по системе Аппер боди.

Читайте так же:
Джинсы слоучи с чем носить куртки

Это отличная возможность проработать мышцы верхней части тела, доведя ее до идеальных форм.

Основное внимание уделяется мышцам шеи, дельтовидной мышцы, мышцам груди, бицепсам, трицепсам и прессу.

Большинство упражнений выполняется с различными видами отягощений, что позволяет достичь максимального эффекта.

Занятия строятся по схеме от простых упражнений к наиболее сложным.

Тренировки статичны, упражнения выполняются с особым напряжением, что является полной противоположностью аэробным нагрузкам.

Благодаря этому, вы можете корректировать конкретные части своего тела, например, улучшить форму груди или усовершенствовать мышцы пресса.

Уже через пару месяцев регулярных тренировок тело начнет приобретать красивый рельеф, улучшиться общее самочувствие, что, несомненно, положительно отразиться на вашем настроении.

В зависимости от интенсивности и индивидуальных особенностей длительность занятия составляет от 45 до 55 минут.

Тренировка условно состоит из трех частей:

— в начале вас ждет растяжка и упражнения, направленные на разогрев мышц;

— далее следует основная тренировка;

— в завершение — упражнения на проработку абдоминальных мышц, то есть прокачивается пресс.

Каких целей позволяют достичь занятия Аппер боди

Занимаясь по системе Upper body вы имеете уникальную возможность не только похудеть на несколько размеров, но и исключить при этом появление дряблости кожи, благодаря правильно подобранному комплексу упражнений и нагрузок.

Также вы можете корректировать тело по своему усмотрению, учитывая все нюансы собственного организма.

Помимо эстетической красоты, вы совершенствуетесь в плане здоровья.

Укрепляя мышцы позвоночника, вы улучшаете кровообращение, что позволяет организму в полной мере насыщаться кислородом, улучшается осанка, повышается сопротивляемость организма.

Если у вас присутствует избыточный вес, то для достижения максимального эффекта прекрасным вариантом будет чередование занятий Upper body с Lower body.

Для того чтобы прокачать каждую группу мышц, необходимо делать соответствующие упражнения минимум дважды в неделю. Поэтому важно помнить, что интервал между тренировками не должен превышать пяти дней.

Читайте так же:
Можно ли сейчас подворачивать джинсы 2020

Для кого подходит

Тренировки по системе Аппер боди – отличный вариант для активных людей, которые привыкли ставить перед собой конкретные цели и добиваться их.

Противопоказания

Для занятий Upper body существует ряд стандартных ограничений.

Принимая во внимание сложность нагрузок, данный фитнес тренинг не подходит беременным женщинам, а так же людям с заболеваниями сердечно — сосудистой системы.

Секреты для скорейшего достижения желаемого эффекта

Чтобы в максимально короткие сроки достичь желаемого результата от тренировочного процесса, необходимо не только неукоснительно соблюдать рекомендации инструктора, но и придерживаться рационального режима сна и бодрствования, сохранять физическую активность вне тренировочного процесса, правильно питаться.

Также для достижения эффекта от тренировок, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышечная система постоянно развивалась.

Upper body

Upper body — это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих «верхние» мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Правильно подобранные комплексы тренировок Upper body уменьшают объем талии, делают живот плоским, и фигуру — стройной.

Тренировки должны быть интенсивными, поэтому оптимальный вариант — предварительно разогреться. Можно, например, заняться аэробикой — это настроит на более высокие нагрузки и исключит риск неприятных последствий.

Аппер боди фитнес подразумевает занятия с многообразием спортинвентаря. Продолжительность занятий — от 45 до 55 минут. С учетом уровня подготовки человека и его физических возможностей индивидуально подбираются нагрузка и утяжелители.

Занятия новичков идут в облегченном режиме (к примеру, с гантелями). Для опытных спортсменов инвентарь должен быть более тяжелым.

Upper body с гантелями

Заниматься можно как в спортклубах, так и в привычной домашней обстановке. В первом случае вы получите персонального тренера, который правильно выберет план занятий, рассчитает необходимую нагрузку, подберет силовое оборудование. Во втором — все это предстоит делать самостоятельно.

Занятия должны проходить максимум трижды в неделю с учетом индивидуальных особенностей человека.

Читайте так же:
Волшебные предметы сказки сивка бурка

Интенсивные нагрузки требуют восстановления мышц, поэтому нужно делать перерывы длительностью 1-2 дня, занявшись тренировкой нижней части тела, к примеру.

Занимайтесь аппер боди в фитнес клубах Москвы

Upper body — что за тренировка

В состав занятий входит набор силовых упражнений, укрепляющих и развивающих тело. Особое внимание уделяется его верхней части: мышцам спины, рук, брюшного пресса. Один подход состоит как минимум из 10 повторов.

Благодаря улучшению работы системы кровообращения ткани обогащаются кислородом, а это приводит к улучшению их жизнедеятельности.

Существуют различные виды упражнений для проработки различных мышц: бицепсов, трицепсов, предплечья, груди, спины, живота.

Программы Upper body

Приход в спортклуб связан с конкретной целью: подтянуть ягодицы, накачать пресс, бицепсы и т.д. ТВ любом случае для получения результата в кратчайшие сроки необходимо подобрать одну из программ Upper body фитнес. Для корректировки определённого участка тела нужно сосредоточить усилия на конкретных мышцах.

Для корректировки проблем в зонах выше пояса лучшим выбором станет комплекс Upper body ABS, направленный на разработку мышц груди и спины, брюшного пресса, плеч и рук. Содержит упражнения, целью которых является качественная проработка именно этих мышечных групп. Упражнения состоят из базовых и изолированных. В ходе тренировок используется специально оборудование. Максимальный эффект дают чередующиеся режимы при выполнении простых упражнений. Улучшение осанки наблюдается уже во время первого занятия, если подбор упражнений выполнен грамотно.

Программы Upper body

Программа Upper body stretch — универсальный комплекс упражнений. Его цель — укрепить мышцы верхней части тела. Для занятий по этой программе уровень физподготовки не имеет значения. Результатом станут:

  • красивая осанка;
  • плоский живот;
  • гибкие и эластичные мышцы и связки;
  • улучшенная подвижность суставных сочленений.

Гармоничное сочетание силовых подходов с растяжкой укрепляет мышечный корсет, помогает избавиться от болей в спине, обрести отличное настроение.

Upper body видео занятий

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector